Comprei um desses sprays de óleo de magnésio no DM há duas semanas porque tenho câimbras nas panturrilhas toda noite. Minha mãe jura de pé junto que funciona, mas não tenho certeza se não é só placebo. Isso realmente ajuda ou é melhor eu tomar magnésio normal em comprimido mesmo?
Com que frequência e em que momentos exatos os câimbras aparecem - mais depois de certas atividades ou completamente ao acaso? O spray é de fato questionável, mas não porque magnésio não ajuda, e sim porque a absorção pela pele é mínima. Se você realmente tem deficiência de magnésio, então comprimidos ou pó - esses funcionam melhor. Porém: câimbras nas panturrilhas à noite costumam ter outras causas (pouca água, posição de sono inadequada, sobrecarga). Antes de você começar a suplementar em massa, poderia fazer sentido primeiro verificar se você bebe água suficiente em geral e se sua ingestão de magnésio pela alimentação normal já está adequada.
Você já verificou se realmente falta magnésio para você ou isso apareceu do nada? Câimbras na panturrilha podem ter várias causas - desidratação, sobrecarga ou de fato deficiência de magnésio - e o spray ajuda aí de forma bem superficial. A taxa de absorção pela pele é bem menor do que ao engolir, então um comprimido ou um pó para beber provavelmente seria mais eficaz se magnésio for realmente seu problema. Mas honestamente, se as câimbras estão assim intensas há apenas duas semanas, eu olharia mais se vem do seu treino ou se você está bebendo menos água que o normal - isso costuma ajudar mais do que qualquer suplemento.
Passar spray sobre a pele simplesmente não funciona tão bem quanto se pensa - os íons de magnésio não conseguem penetrar a pele em quantidades significativas, então é mais um placebo caro. Se você realmente tem deficiência de magnésio, você precisa de algo que chegue de verdade no seu corpo, ou seja, comprimidos ou pó para beber.
Mas aqui está o mais importante: antes de você sair tomando magnésio à toa, precisa descobrir de onde vêm os calafrios de verdade. Câimbras noturnas muitas vezes nem vêm de deficiência de magnésio - bem mais comum é desidratação, posições inadequadas durante o sono, ou seus músculos estão simplesmente tensos. Se você fica sentado o dia todo ou não se move o suficiente, as câimbras à noite podem ficar especialmente chatas. Tenta beber mais água e fazer alongamentos leves nas panturrilhas antes de dormir.
Se isso não ajudar e as câimbras vêm de verdade com regularidade, aí faz sentido fazer um exame de sangue - manda checar seu nível de magnésio. E sim, se realmente houver deficiência, comprimidos ajudam. Mas a maioria das pessoas tem mais um problema de movimento ou hidratação do que uma deficiência de verdade.
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