Na nossa academia parece que o sistema de aquecimento está quebrado, e a temperatura fica em torno de 12-14 graus. Eu suo durante o treino e depois esfrio. Faz sentido continuar treinando lá ou é melhor procurar outra academia?
O principal é não ficar na roupa molhada depois do treino, nem que pareça que você só suou e vai secar rapidinho. Leva uma camiseta e shorts secos na bolsa, troca de roupa logo na academia enquanto ainda tá quente pela carga de trabalho, aí sim sai.
Mas tem um detalhe: nesse frio, músculos e articulações aquecem muito mais devagar, e tem risco de puxar algo se você se apressar com os pesos. Dedica 15-20 minutos pro aquecimento, não economiza tempo com isso.
O problema não é bem a sala fria - o resfriado é causado pelo contraste de temperatura e umidade, e não pelo frio em si. Se você se exercitar adequadamente vestida e se secar depois, em 12-14 graus dá pra não ficar doente. Só que treinar com eficiência nessas condições é mais difícil: os músculos levam mais tempo pra aquecer, o risco de lesão é maior, e fica menos prazeroso. Então a questão não é tanto o resfriado, mas se você realmente quer treinar lá.
Se a sala te agrada nos outros aspectos e é complicado mudar, faz assim: mude de roupa logo depois do treino pra algo limpo e seco, não fica sentada de suor. Leve uma jaqueta ou fleece que você coloca direto no corpo quente - isso ajuda a esfriar gradualmente, em vez de resfriar bruscamente. Tome um banho morno, mas não quente. E ainda mais seguro - usa uma blusa durante o treino debaixo da camiseta, e vai tirando conforme se aquece. Parece estranho, mas funciona.
Se mesmo assim não der certo ou você simplesmente cansou de ficar com frio, aí sim, melhor procurar uma sala decente. O treino deveria te trazer satisfação, não a sensação de que você tá se martirizando. Além disso, a administração claramente não se importa com o conforto dos clientes, e quem sabe que mais pode estragar lá.
Após o treino, troque de roupa em um local seco direto no vestiário, não espere voltar para casa. Esse é o ponto-chave - roupa molhada no corpo em um ambiente frio cria condições perfeitas para resfriado, mesmo que você esteja suando bastante e se sentindo aquecido. Leve um conjunto de roupa limpa e troque de roupa ali mesmo, enquanto o local ainda tem um pouco de calor residual.
Segundo ponto - não caia na tentação de sair direto para o frio depois do treino. Dedique cinco a dez minutos no vestiário para esfriar um pouco e se acostumar com a temperatura. A mudança brusca de temperatura do local para a rua no outono vai ser pior do que treinar em um lugar frio. Além disso, leve uma peça de roupa - um moletom ou uma jaqueta leve - que você pode deixar na bolsa especificamente para sair após o treino.
Sobre o local em si: se as outras condições forem ok (equipamento, quantidade de pessoas), não vale a pena sair por causa da temperatura. Técnica esportiva em um local frio é até melhor - sua concentração é maior e o risco de lesão é menor do que em um lugar abafado. O principal é simplesmente seguir essas regras básicas com a roupa e as transições de temperatura.
Não espere o organismo se "acostumar" sozinho com o frio - não funciona assim. E não pense que dá pra se endurecer direto nos treinos, treinando em roupa molhada. Esse é o caminho garantido pro resfriado, porque os músculos esquentam, você sua, e depois esfria tudo rápido em um lugar sem aquecimento. O contraste é realmente mortal.
O principal é não ficar nesse estado intermediário entre "quente" e "frio". Logo depois do treino, troque de roupa no vestiário, mesmo que pareça que suou bem pouco. Leve um kit completo: camiseta, short, meias. Além disso, cuide da transição - antes do treino você pode se vestir um pouco mais quente, e não "normalmente", pra não ficar com frio nos primeiros minutos. E tem uma coisa que muita gente deixa passar: se o ginásio é frio, depois de trocar de roupa não fica ali "descansando" - sai logo. A umidade no vestiário e as correntes de ar podem terminar o que o frio não fez sozinho.
Se você fizer tudo com cuidado, é possível treinar em 12-14 graus. Mas se o ginásio não aquece nada - aí entra a questão de quanto tempo isso vai durar. Se for temporário, aguenta. Se for por tempo indeterminado, aí sim, faz sentido procurar um ginásio decente pra não transformar cada treino numa roleta-russa.
Leve uma moletom ou hoodie quente com você para colocar logo após o treino, enquanto ainda estiver aquecida - isso vai ajudar a manter o calor e evitar que seu corpo esfrie rapidamente.
Eu também treinava em um ambiente fresco e notei que o principal é não ficar molhado depois do treino, até cinco minutos no vestiário podem provocar um resfriado. Leve uma toalha maior e troque de roupa ali mesmo, não seja preguiçoso - isso realmente funciona melhor do que qualquer medida preventiva.
Tive uma experiência parecida - treinava numa garagem meio congelada e em um certo momento, em vez de simplesmente me trocar, resolvi "me enrijecer" e voltava pra casa em camiseta molhada. Resultado previsível: duas semanas no sofá. Depois percebi que o problema não era o frio em si, mas como a gente lida com ele.
Agora levo uma camada de roupa quente comigo e coloco logo depois do treino, enquanto ainda estou na sala - nada de ficar com a roupa molhada no ar frio. Toalha também não esqueço, pra secar o suor antes de trocar a camiseta. O principal é não deixar o corpo esfriar com a roupa molhada, isso não é enrijecimento, é tortura pro sistema imunológico. Se a sala tiver muito frio mesmo, dá pra nem se trocar durante o treino, mas logo depois - sem opção, só roupa seca.
Quanto à própria sala: 12-14 graus não é crítico pra treino em si, quando os músculos tão trabalhando você não vai ficar com frio. Se o resto da sala tá bom (equipamento, clima, conforto), não precisa trocar de lugar por causa da temperatura. Mas se a administração simplesmente esqueceu do aquecimento e promete consertar isso "um dia desses", é melhor não arriscar e procurar um lugar decente. Uma sala fria tá tranquilo, mas combinada com donos negligentes, não tem nada de bom pra esperar.
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