Последний год я почти каждую ночь принимаю мелатониновую жвачку по 5 мг, чтобы нормализовать свой сон после того, как на работе перешли на ночные смены. Теперь я волнуюсь, что я слишком от неё зависю.
Длительное ежедневное применение мелатонина в целом считается довольно безопасным по мнению большинства специалистов по сну, особенно при той дозе, которую ты принимаешь. Главное в том, что мелатонин не похож на рецептурные снотворные, где организм привыкает и нужно всё больше и больше - так не работает. При этом ты действительно всё ещё нуждаешься в нём каждую ночь, или это больше стало привычкой? Потому что есть разница между зависимостью (когда организму физически это нужно) и психологической зависимостью (когда просто кажется, что без этого не заснёшь).
Стоит подумать вот над чем - твой график сна уже настолько стабилизировался, что ты мог бы начать постепенно отказываться от мелатонина? Год - это достаточно времени, чтобы циркадный ритм адаптировался к ночным сменам. Ты мог бы попробовать не принимать его раз-два ночи в неделю и посмотреть, что будет, или постепенно снизить дозу до, скажем, 2,5 мг и проверить, поможет ли это. Некоторые люди обнаруживают, что им больше не нужен мелатонин, как только организм привык к новому расписанию. Кстати, ты ещё что-то делаешь для поддержки сна при ночных сменах - типа яркого света, когда просыпаешься, достаточно тёмная спальня, такое вот? Потому что иногда люди полагаются на мелатонин, а на самом деле помогла бы окружающая обстановка.
Профиль безопасности хороший, так что ты себе не вредишь, но если ты беспокоишься о зависимости, стоит поэкспериментировать, действительно ли тебе нужен полный 5 мг каждую ночь. Как твой сон выглядит в ночи, когда ты случайно его пропустил?
Реальная проблема с ежедневным мелатонином - не токсичность, а то, что твой организм может перестать вырабатывать его сам после года приёма добавки.
Попробуй постепенно сдвинуть расписание сна обратно на дневное время без жевательных таблеток - может быть, снизь дозу вдвое на неделю-две, а потом совсем отучайся от них. Твоя естественная выработка мелатонина должна быстро восстановиться, как только ты перестанешь посылать мозгу сигнал, что ему не нужно работать.
Исследования мелатонина не выявили серьёзного вреда от ежедневного приёма в таких дозах, так что беспокойство по поводу токсичности раздуто. То, на что я бы возразила раньше высказанным мнениям, - это то, что опасение «ваш организм перестанет его вырабатывать» на самом деле не подтверждается исследованиями. Ваша естественная выработка не отключается просто так из-за того, что вы принимаете добавку. При этом год ежедневного приёма - это повод обсудить со специалистом по сну, нужен ли вам мелатонин ещё или есть способ постепенно от него отказаться, особенно учитывая, что работа в ночную смену для большинства людей - временная, и ваш распорядок сна может нормализоваться, если обстоятельства изменятся.
Войдите, чтобы ответить.
