Плохо спала - как мне это наладить?

Как долго это уже длится? Если это была всего одна-две ночи, честно говоря, я бы особо не переживал - такое бывает со всеми. Но если ты замечаешь, что намечается какая-то закономерность, стоит что-нибудь менять.

Самое главное - это, вероятно, режим. Попробуй ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Твоему организму нравится регулярность. Кроме того, за час-два до сна нужно отказаться от экранов - синий свет действительно мешает твоим циклам сна и бодрствования. Если вечером ты ещё в напряжении, иногда помогает небольшая прогулка или просто несколько минут отдыха.

Что тоже часто недооценивают - это сама обстановка в спальне. Комната должна быть тёмной, прохладной и тихой. Если это невозможно, попробуй маску для сна или беруши. И главное: никакого кофеина после полудня, звучит банально, но многие недооценивают, как долго он остаётся в организме. Если всё это не помогает и проблема длится дольше, может быть, стоит более целенаправленно разобраться, что тебя беспокоит или стрессует.