Тренируюсь уже 3 недели 2 раза в неделю в местном боксёрском клубе и вижу, что комбинации меня ещё довольно утомляют. Как долго мне нужно тренироваться, чтобы по-настоящему развить выносливость и силу? Или я просто слишком нетерпелив?
После трёх недель ты ещё чувствуешь усталость при комбинациях - это совершенно нормально, потому что твоему телу нужно минимум 2 - 3 месяца, чтобы действительно создать базу. Ты не нетерпелив, просто ещё в начале пути; большинство замечают настоящую разницу в выносливости и как легко становятся движения только через полгода. Придерживайся своих двух тренировок в неделю, медленно повышай интенсивность и дай себе время - бокс это, честно говоря, не спринт.
Через 3 недели ты точно ещё в самом начале, так что не нервничай - это совершенно нормально, что комбинации ещё тебя валят 😅 Большинство людей замечают первые серьёзные результаты в выносливости и силе примерно через 2-3 месяца регулярных тренировок, но это зависит и от того, насколько ты была в форме раньше. Просто не бросай, верь процессу и следи за восстановлением между тренировками - тогда ты удивишься, как быстро это пройдёт!
Забудь о мысли, что через 2-3 месяца ты будешь "по-настоящему в форме" - это слишком оптимистично 😅 На самом деле тебе нужно минимум 6-8 недель, чтобы твое тело начало по-настоящему понимать основы, но выносливость и сила развиваются месяцами. Хорошая новость: то, что комбинации тебя ещё валят с ног через 3 недели, это совершенно нормально и не повод для беспокойства - ты на правильном пути, просто нужно набраться терпения. Не отвлекайся на быстрые прогрессы других; твое тело адаптируется в собственном темпе.
твоё нетерпение вполне оправданно, но само нетерпение - не проблема, скорее то, что ты слишком рано замечаешь, насколько это изнурительно. вообще-то это хороший знак, потому что твоё тело начинает адаптироваться к нагрузке. три недели - это действительно ещё ничего, здесь нужно просто время.
что я наблюдал в своём кругу знакомых: люди, которые тренируются регулярно, сообщают через примерно 8 - 12 недель о заметных изменениях. не то чтобы они тогда были «действительно в форме», но выносливость становится намного лучше, и комбинации ощущаются менее изнурительно. сила приходит позже и требует больше времени. но это также зависит от того, насколько интенсивно тренируется твой клуб и занимаешься ли ты чем-то ещё. если ты только ходишь на бокс и в остальное время сидишь, то всё занимает больше времени, чем если бы ты параллельно ещё бегал или делал силовые упражнения.
просто продолжай. два раза в неделю - это хороший темп, в начале нужно и не больше. через три месяца сам заметишь, с чего ты начинал.
Это совсем не нетерпение с твоей стороны - через три недели ты ещё находишься в фазе, когда твой организм привыкает к нагрузкам. Твои комбинации изнуряют, потому что твоя сердечно-сосудистая система и мышцы ещё не натренированы на такой вид нагрузки. Но это меняется довольно быстро, если ты будешь последовательно продолжать.
Реалистично нужно рассчитывать на 8-12 недель, пока ты заметно улучшишь выносливость и комбинации тебя не будут так выбивать из сил. Через пару недель добавится и сила - то есть ты сможешь бить быстрее и мощнее. После примерно 4-6 месяцев регулярных тренировок ты действительно заметишь большую разницу, не только в комбинациях, но и в общем уровне подготовки. Но какие-то прогрессы ты заметишь намного раньше, иногда уже через 4-5 недель - вдруг раунд, который раньше тебя доконал, становится осилимым.
Самое важное сейчас - придерживаться 2 раза в неделю и не менять слишком много. Твой организм прямо сейчас закладывает свой фундамент, а это просто требует времени. Через месяц-два ты оглянешься назад и подумаешь, как легко тогда давались тренировочные сессии.
Войдите, чтобы ответить.
