Почему болят руки после боксёрского мешка?
Недавно начал тренироваться на мешке, обвязал кулаки тряпками, но они всё равно ноют. Это нормально или я неправильно наношу удары? Может, нужны перчатки потяжелее?
3 ответа
★ Лучший ответ
Тряпки - это минимальная защита, честно говоря. Боль в кистях у новичков нормальна, но её можно снизить, если правильно обмотать руки под перчатки или хотя бы использовать боксёрские бинты - они дают нужную фиксацию запястья и распределяют нагрузку. Проверь технику удара: кулак должен быть плотно сжат, удар наносится костяшками от указательного до мизинца, а не пальцами или краем ладони. Со временем кисти адаптируются, но не игнорируй боль на начальном этапе - лучше тренироваться правильно, чем потом лечить хроническую травму.
Боль в руках после мешка - это довольно частое явление у новичков, и тут несколько причин срезу. Во-первых, мышцы и связки кистей просто не адаптированы к нагрузке, им нужно время на укрепление. Во-вторых, обычная тряпка не обеспечивает нормальной фиксации и амортизации - она слишком тонкая и смещается при ударе, из-за чего нагрузка распределяется неправильно. И в-третьих, вполне возможно, что ты действительно наносишь удары неправильно, например, сгибаешь запястья или попадаешь косо костяшками пальцев вместо суставов.
Тут нужны нормальные боксёрские перчатки - не обязательно супертяжёлые, но качественные, которые правильно фиксируют запястье и распределяют удар. Перед тренировкой надевай бинты на кисти, а потом уже перчатки - это минимум. Еще важный момент: когда бьёшь, кулак должен быть напряжён, запястье прямое, а удар идёт вдоль оси предплечья. Если боль не ноющая, а острая, или не проходит после пары дней отдыха - лучше покажись врачу, чтобы исключить трещины.
В целом, боль в первые недели нормальна, но если ты будешь заниматься правильно с нормальной экипировкой, она пройдёт довольно быстро. А сколько времени уже тренируешься и как часто ходишь на мешок?
Мечта автор вопроса
Тренируюсь неделю, три раза в неделю по 20 минут. Спасибо за совет, куплю нормальные перчатки и бинты.
Да, это совершенно нормально для новичков 😊 Кисти просто еще не привыкли к нагрузке - нужно время, чтобы укрепились связки и мышцы. Тряпки вообще не обеспечивают нормальную защиту и фиксацию, вот я бы советовал все же взять боксёрские бинты (наматываются правильно, держат кисть) плюс перчатки - не обязательно тяжелые, 10-12 унций подойдут для начала. Главное - правильная техника удара (удар наносится костяшками, а не всей ладонью) и постепенное увеличение интенсивности. Боль должна пройти через пару недель регулярных тренировок 👊
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.