Недавно после матчей в среду и субботу стала замечать дискомфорт в колене. Это не острая боль, но беспокоюсь, что может перерасти в что-то серьёзное. Я делаю разминку, но, может быть, этого недостаточно. Не знаю, нужно ли что-то менять в моей манере игры или нужно больше укреплять мышцы.
Разминка важна, но большинство проблем с коленом происходит из-за слабости икроножных мышц, бедер и ягодиц - если ты только растягиваешься без укрепления, вся нагрузка падает на колено. Я бы рекомендовала добавить специальные упражнения два-три раза в неделю (приседания, выпады, работа на устойчивость на одной ноге) и делать более продолжительную разминку перед матчем, примерно 15-20 минут с динамическими движениями, а не просто обычные статические растяжки.
Ты носишь футбольные бутсы с хорошей поддержкой или используешь обычные кроссовки, какие есть дома?
То, что говорят другие про укрепление мышц - верно, но есть то, что многие упускают: колено страдает огромно, если у тебя нестабильны голеностоп и стопа. Я видела людей, которые тренируют ноги, но игнорируют работу над проприоцепцией, а потом на матче любое боковое движение или смена направления им спускают боль. Плюс два матча в неделю без нормального восстановления между ними - это довольно тяжело. Если в среду сильно выложишься, то в субботу приходишь с накопленным микровоспалением.
Попробуй добавить упражнения на равновесие (вроде стояния на одной ноге, пока другой касаешься пола, или с закрытыми глазами), работай над приводящими и отводящими мышцами, добавь изометрического укрепления квадрицепсов. Разминка хорошая, но делай её динамической: не просто тяни мышцы на холодную, ходи, делай лёгкий бег трусцой, ротации тазобедренного сустава и растяжку в движении. И самое важное: проверь, какие бутсы ты носишь, потому что плохие могут всё остальное коту под хвост, даже если всё остальное в норме.
Войдите, чтобы ответить.
