Как мне справиться с зависимостью от телефона, которая влияет на мой сон?

Честно, физическая дистанция работает только если ты реально на это настроишься, а похоже, ты ещё психологически к этому не готов. суть в том, что твой мозг подсел на дофамин от бесконечного скроллинга, поэтому просто убрать телефон - это битва за силу воли, которую ты каждый раз проиграешь. на самом деле помогает то, что телефон становится *неудобным*, а вместо этого ты даёшь себе что-то другое интересное делать. типа, я раньше был просто ужасен в этом - иногда до сих пор лол - но я начал класть телефон на другой этаж дома И хватал свой свич или книжку ещё до того, как появлялось желание его проверить. звучит глупо, но заполнить пустоту чем-то другим действительно помогает. ещё можешь установить жёсткий лимит типа 10 вечера, когда физически передаёшь телефон кому-то или запираешь его в машину, всё что угодно, лишь бы доступ был реально мучительным.

голубой свет тоже реальная штука, поэтому даже если ты не готов полностью отказаться от телефона, включи ночной режим и убавь яркость экрана после восьми вечера. это поможет твоей выработке мелатонина, и ты будешь по-настоящему уставшим, когда захочешь спать. но буду честен - если ты скроллишь до двух ночи, твоё тело, наверное, уже забыло, что такое "по-настоящему уставший". может понадобиться неделя-две настоящего дискомфорта, чтобы твой режим сна перезагрузился. это отстой, но проходит. некоторым также помогает установить будильник, из-за которого надо реально встать, что автоматически приводит к ранему отходу ко сну, но это зависит от твоей работы.

обычно люди выходят из этого, когда понимают, что дело не в силе воли, а в том, чтобы правильный выбор был самым простым. убери искушение, замени его чем-то интересным, дай себе примерно две недели. твой сон улучшится намного быстрее, чем ты думаешь, как только ты реально за это возьмёшься.