Как начать заниматься в тренажёрном зале в 35 лет?

Начни с лёгких весов и базовых упражнений, чтобы научиться правильной технике - это самое важное в любом возрасте, сделала бы я на твоём месте. Лучше всего пригласить тренера хотя бы на пару занятий, чтобы он показал, как работать с каждым тренажёром, иначе потом спину можно посадить.

Что в 35 лет организм восстанавливается медленнее, поэтому не спеши наращивать веса неделя за неделей.

Выше уже верно написали про технику и тренера, это действительно сэкономит тебе время и убережёт от травм. Я бы ещё порекомендовал найти стабильный график тренировок и придерживаться его хотя бы три месяца, прежде чем менять программу - организм медленнее адаптируется, но зато адаптация держится дольше.

А как давно ты вообще в спорте не был?

Я в этом возрасте сам пришёл в зал после нескольких лет перерыва и могу сказать - главное не переоценить свои возможности в первый месяц. Психологически кажется, что раз ты когда-то занимался или просто молодой в душе, то сразу можно брать приличные веса. Это опасное заблуждение. У меня был знакомый, который на третьем занятии решил «вспомнить былое» и потянул спину на приседаниях. Два месяца потом не мог нормально работать по хозяйству. Поэтому первые две недели - совсем лёгкие веса, даже если кажется смешно. Нужно дать телу время на адаптацию и выучить правильное движение. Тренера на первые занятия - это не роскошь, это инвестиция в здоровье.

Второй момент, который все как-то забывают упомянуть - восстановление после 35 требует больше внимания. Мне помогает день отдыха между тяжёлыми тренировками, достаточный сон и нормальное питание. В первый месяц я вообще не заметил мышечного прироста, а потом в течение трёх месяцев результаты пошли хорошо. Не ждёшь чудес за неделю, и тогда не разочаровываешься. Главное - регулярность, а не интенсивность.