Как перестать катастрофизировать из-за мелких ошибок?

Не пытайся просто «думать позитивно» и подавлять беспокойство - это обычно дает обратный эффект и заставляет тебя еще больше зацикливаться. Также избегай самостоятельно раскручивать цепочку «а что если» - чем больше ты прокручиваешь ошибку в голове один, тем она становится больше.

Реальный способ - проверить реальность того, о чем ты катастрофизируешь. Когда поймешь, что это делаешь, спроси себя: что в действительности произойдет? Не в твоей голове, а в реальности. Большинство мелких ошибок - опечатка в письме, что-то забыл упомянуть в разговоре, небольшая ошибка на работе - все забывают в течение часов или дней. Запиши, что, по твоему мнению, произойдет, а потом запиши, что реально произойдет. Разница будет видна довольно быстро.

Также помогает поговорить об этом с кем-то. Не жаловаться бесконечно, а просто озвучить это другому человеку, который сможет привести тебя в чувство. Обычно они скажут, что это не беда, и иногда достаточно услышать от другого человека «да, со всеми такое случается» - и паника отступает. Наконец, займись чем-то, что требует полной концентрации - работай над чем-то интересным, прогуляйся, что угодно, лишь бы мозг не прожевывал ошибку. Катастрофизм обычно подпитывается скукой и свободным пространством в голове, поэтому займи себя - и ты быстрее двигаться дальше.