Мой 15-летний сын очень сильно нервничает перед каждой контрольной, спит плохо и жалуется на боли в животе. Я стараюсь его успокоить, но это не помогает. Есть ли какие-нибудь техники или способы, которые я могу научить его, чтобы он лучше справлялся со стрессом?
Техники дыхания действительно эффективны для подростков - например, дыхание 4-4-4 (4 секунды вдоха, 4 секунды задержки, 4 секунды выдоха), это просто и успокаивает нервную систему за несколько минут. Кроме того, хорошо нормализовать стресс вместо того, чтобы пытаться его полностью убрать; ты можешь объяснить ему, что немного тревоги перед контрольной - это нормально и даже полезно для концентрации, но когда это становится слишком сильным (отсюда боли в животе и бессонница), нужны инструменты, чтобы его привести в норму. Вы также могли бы вместе посмотреть, как он готовится к учёбе - часто тревога растёт, когда учёбу откладывают на последний момент, поэтому регулярная рутина и короткие занятия вместо одного большого марафона накануне экзамена - это много меняет. И если это действительно сохраняется, стоит поговорить со школьным психологом или терапевтом, специализирующимся на подростковой тревожности, потому что иногда это больше, чем просто стресс перед экзаменом.
Войдите, чтобы ответить.
