Как понять, что организму не хватает воды?

Первый и самый надёжный сигнал - это цвет мочи! Если организму хватает воды, моча светлая, почти прозрачная или бледно-жёлтая. Как только появляется тёмный янтарный или насыщенный жёлтый цвет - это прямой намёк, что нужно срочно пить. Это работает как простой домашний индикатор, и не нужны никакие анализы.

Остальные симптомы идут следом: сухость во рту, ощущение жажды (хотя, честное слово, к жажде многие привыкают и игнорируют!), лёгкая головная боль или усталость, вялость. Но вот беда - эти признаки уже более поздние, организм уже в дефиците. Цвет мочи подскажет раньше, пока ещё ничего не болит.

Обращай внимание и на частоту мочеиспускания: если ходишь в туалет реже обычного, это тоже намёк на обезвоживание. Просто прислушивайся к своему телу в течение дня - и будет всё ок! Воды пей побольше, особенно если активничаешь или на улице жарко.