Как постепенно улучшить выносливость при беге?

Я начала бегать пару лет назад и довольно быстро поняла, что попытка сразу нагружать себя слишком интенсивно приводит только к травмам и разочарованию. Ключ - это правило 10% - увеличивай еженедельный объем пробега примерно на 10% каждую неделю и комбинируй лёгкие пробежки, одну длинную пробежку и, возможно, скоростную тренировку, чтобы тело адаптировалось без перегруза. Как часто ты сейчас бегаешь и ты начинаешь с нуля или возвращаешься после перерыва? Это поможет понять, какой реальный стартовый уровень подходит именно для тебя.