Я занимаюсь бразильским джиу-джитсу уже около 4 месяцев и в неплохой форме, но когда мы переходим к боевому катанию, я совершенно выбиваюсь из сил буквально за несколько раундов. Техника улучшается, но выносливость явно становится узким местом. Это нормально на моём уровне, или мне нужно работать над кондицией отдельно, вне занятий в зале?
Не надо просто выходить и бегать больше миль в надежде, что это поможет - кардио в BJJ совсем другое, чем обычная физподготовка. За 4 месяца ты, похоже, слишком зажимаешься во время роллинга (это делают все), что быстро сжигает энергию, и твоё тело ещё не научилось двигаться эффективно без перегорания. Я заметил это на себе, когда только начал делать интенсивные вещи - я валился с ног после того, что казалось ничем, но как только я замедлился, сосредоточился на расслабленности и дал технике делать работу вместо того, чтобы пробиваться силой, всё стало намного лучше. Попробуй добавить более лёгкие, долгие роллинги вместе с обычными, и честно, просто время, проведённое над дрилами в разговорном темпе, построит твою базовую кардиовыносливость для BJJ намного лучше, чем вообще какая-либо универсальная подготовка 💪
Ты правильно ведёшь разминку или сильно напрягаешься во время спаррингов? На четвёртом месяце тренировок ты наталкиваешься на совершенно нормальную для этого уровня проблему - твоя общая выносливость может быть в порядке, но в BJJ есть такой подвох: плохая позиция и лишнее напряжение убивают энергию намного быстрее, чем кажется. Большинство людей на твоём уровне борются через силу вместо того, чтобы использовать вес и рычаги, и это быстро сжигает весь запас сил. Вероятно, ты заметишь результаты получше, если добавишь кондиционирование, специфичное для грэпплинга - берпи, медведь на четвереньках или просто больше живых спаррингов с контролируемой интенсивностью - вместо обычного кардио, но честно говоря, главное, что тебе поможет, - это расслабляться больше и развивать более точную технику, чтобы не напрягать мышцы на всё подряд.
Войдите, чтобы ответить.
