Не уверена, что ты на самом деле забываешь столько, сколько думаешь - люди часто считают, что забыли намного больше, чем произошло на практике. Когда ты построила крепкую базу, она не исчезает так просто, хотя беглость может упасть. Главный трюк - держать её "активной" без больших трат, и есть довольно простые способы это сделать.
Самое эффективное - потреблять контент на английском, который тебе действительно нравится: фильмы, сериалы, подкасты, книги, что угодно. Тогда это не вызов, а просто развлечение. Если слушать подкасты в пути или на тренировке, читать новости на английском во время обеда, смотреть сериал вечером - это часы естественного погружения, которые ничего не стоят. Если хочешь немного больше, можешь присоединиться к онлайн-сообществам (форумы, Reddit, Discord), где люди обсуждают интересующие тебя темы, и иногда писать комментарии. Не обязательно идеально; пока ты читаешь и пишешь, мозг естественно всё переактивирует.
Если чувствуешь, что словарный запас - это главный тормоз, бесплатные приложения типа Duolingo или Anki помогут несколько минут в день, но честно говоря, пассивное потребление контента работает лучше для тех, кто уже имеет базу. Можешь время от времени найти бесплатный языковой тандем, где поговорить с носителем английского, который учит итальянский - это обмен, никто ничего не платит. Постоянство важнее объёма: 20 минут каждый день лучше, чем длинный урок раз в месяц.