Как перестать откладывать учёбу, когда занимаешься дома один?

Уже несколько месяцев пытаюсь самостоятельно выучить JavaScript, но постоянно отвлекаюсь на телефон и соцсети. Планирую заниматься два часа, а через 20 минут уже смотрю TikTok. Какие стратегии действительно работают, чтобы сохранить дисциплину без кого-то, кто следит за тобой?