С тех пор как я работаю из дома, я практически всегда доступен. Мой начальник пишет мне сообщения даже в 20:00, и мне сложно отключиться. Моя девушка говорит, что я стал намного более раздражительным и всё время сижу в телефоне. Как мне установить границы?
Проблема реальная - в домашнем офисе граница между работой и личной жизнью стирается невероятно быстро. Установи себе конкретное время: после 18 или 19 часов отключай уведомления на телефоне, сделай рабочий чат беззвучным и отвечай только на следующий день. Твой начальник привыкнет - если ты надежно отвечаешь каждое утро, он быстро поймет, что "срочно" не требуется. Твоя подруга права: если ты не сможешь отключиться, это станет утомительно для всех вокруг тебя.
Я бы посоветовала тебе активно установить какой-нибудь ритуал "конец рабочего дня" - мне помогает, когда после последнего письма я делаю что-то совсем другое, например гуляю или просто закрываю ноутбук и убираю его в другой угол. Такой ментальный ритуал помогает твоему мозгу переключиться. И я бы поговорила с твоим начальником - четко и спокойно, что с 19:00 (или в любое другое время) ты недоступна, зато утром ты снова полностью в деле. Большинство начальников понимают это, если общаться профессионально 💪
Понятно, просто отключить уведомления не поможет - твой начальник всё равно будет писать, и ты в любом случае будешь постоянно проверять, не пришло ли чего важного! Это только ещё больше стресса и чувства вины. Намного важнее активно поговорить с начальником. Скажи ему конкретно: «После 18:00 я не отвечаю, только в экстренных случаях». Большинство начальников это уважают, если ты даёшь понять, что тогда ты снова в форме и продуктивнее. Это не лень, это серьёзно!
Мне помогла пространственная граница. Если у тебя есть отдельное рабочее место, уходи оттуда, когда заканчивается рабочий день! Ноутбук закрыть, телефон в другую комнату - и дело сделано. И очень важно - заполни свободное время чем-то, что тебя действительно отвлечёт. Не просто сидеть и мыслями оставаться на работе. У меня срабатывает, когда я выхожу на улицу или занимаюсь чем-то ремесленным - тогда голова действительно отключается. Твоя подруга права, что ты раздражена, но это можешь изменить ты. Дай себе две-три недели, пока новый распорядок станет привычкой.
Войдите, чтобы ответить.
