С тех пор как моя работа стала гибридной в 2024 году, я сидю на Zoom-звонках наверное 6-7 часов в день. Я чувствую себя истощённой даже в дни, когда работаю не очень много, и заметила, что симптомы депрессии становятся тяжелее. Видеозвонковая усталость - это реально или просто отговорка?
Усталость от видеозвонков - это реально, учёные подтвердили это. Постоянная имитация зрительного контакта, задержки в общении и вид самого себя на экране создают настоящее когнитивное и эмоциональное напряжение, которое отличается от очного взаимодействия.
Такая усталость может точно усугубить депрессию, потому что ты уже имеешь дело с истощённой умственной энергией, а когда ты так измотана, у мозга просто остаётся меньше ресурсов, чтобы бороться с более серьёзными вещами.
Шесть-семь часов в день - это много, поэтому имеет смысл попробовать что-то конкретное: отключить вид самой себя, делать настоящие перерывы от экрана или даже попросить, чтобы некоторые встречи проходили только в аудиоформате. То, что твои симптомы усиливаются, - это не отговорка с твоей стороны. Усталость и депрессия, вероятно, подпитывают друг друга.
Это совсем не оправдание. Истощение реально, и да, оно точно может усугубить депрессию, потому что ты по сути складываешь две проблемы одна на другую. Когда ты уже борешься с депрессией, мозг уже работает на низких оборотах - ты тратишь больше энергии просто на регуляцию настроения. А потом добавь 6-7 часов зума, и ты осушаешь последний эмоциональный запас, который у тебя был. Всё это про имитацию зрительного контакта и эту странную задержку в разговорах - всё это реально, но есть ещё кое-что, о чём люди говорят не так часто: постоянный низкоуровневый перформанс. Даже на случайной встрече часть твоего мозга следит за тем, как ты выглядишь, какой у тебя фон, достаточно ли ты киваешь. Это когнитивно утомительнее, чем очное общение.
Практический совет, который редко упоминают - отключи самоизображение во время звонков. Звучит глупо, но серьёзно, просто скрой себя. В большинстве видеопрограмм это можно сделать. Это убирает примерно 30% умственной нагрузки, потому что ты перестаёшь постоянно критиковать себя. Ещё, если у тебя есть возможность, противодействуй количеству звонков с включённой камерой. Не все встречи нуждаются в видео; некоторые могут быть только со звуком или даже асинхронными, если люди согласны. Стоит обсудить это с менеджером, если есть возможность.
Но депрессия - это главное. Если твои симптомы становятся тяжелее, усталость может быть симптомом или триггером, но она не корень проблемы. Поговори с кем-то, если ты ещё этого не делал - с терапевтом, врачом, кем угодно. Зумовское истощение можно контролировать, когда ты разберёшься, что на самом деле происходит с твоим психическим здоровьем. Не позволяй этому стать причиной избегать помощи.
Войдите, чтобы ответить.
