Какой хороший комплекс растяжки делать каждое утро перед работой?

Лучше всего работает сплошная 10-15-минутная программа, которая задействует все основные группы мышц, и нужно комбинировать статичные растяжки (удерживай 20-30 секунд) с лёгкими динамичными движениями, чтобы кровь начала циркулировать. Начни с вращений руками и махов ногами, чтобы разогреться, а потом переходи к основным растяжкам: дотрагивайся до пальцев ног или складывайся вперёд для растяжки подколенных сухожилий, растягивай квадрицепсы, подтягивая одну ногу к ягодицам, работай с плечами перекрёстным растягиванием рук и скручивай торс из стороны в сторону. Закончи наклоном вперёд или позой ребёнка, чтобы всё успокоилось.

Главное - это регулярность; выполнение в одно и то же время каждое утро срабатывает намного лучше, чем хаотичная растяжка. Твоё тело будет чувствовать себя более свободным, и в течение дня у тебя будет лучшая мобильность. Если ты работаешь за столом, точно потрати дополнительное время на сгибатели бёдер и поясницу, потому что они напрягаются очень быстро 😅, а зажатые мышцы = плохая осанка и боли потом. Не нужно быть сильно интенсивной в этом; контролируемое дыхание и расслабление в каждой растяжке важнее, чем стараться идеально дотронуться до пальцев ног.