Педиатр предупредила о последствиях переноса школьных уроков на более позднее время. Интересно, что именно происходит с организмом ребенка, если занятия начинаются позже обычного? Это действительно опасно или преувеличение?
Тут есть смысл в обеих сторонах медали. С одной стороны, подростки действительно позже засыпают из-за биологических ритмов, и более позднее начало занятий им может помочь - больше спят и меньше вредят здоровью. С другой стороны, если это превращается в совсем позднее время и дети потом допоздна остаются в школе, это может помешать нормальному распорядку дня и сну вечером. Педиатр скорее имела в виду не саму позднее время, а нарушение режима в целом - главное, чтобы ребёнок нормально спал ночью и не переутомлялся, а конкретный час начала уроков - дело индивидуальное.
Вопрос сложнее, чем кажется, потому что тут действительно два противоположных эффекта. С одной стороны, подростки биологически позже засыпают - это факт, связанный с изменением циркадных ритмов в подростковом возрасте. Если начало уроков сдвинуть на час-два позже, они действительно будут более выспанными и внимательными на занятиях. Это может улучшить успеваемость и концентрацию.
Но вот подвох, на который редко обращают внимание: если школа начинается позже, то и заканчивается позже, что сдвигает весь режим дня ребёнка. Ужин становится позже, отход ко сну - позже, даже если он будет спать столько же часов. А организм подростка очень чувствителен к времени приёма пищи и ко времени засыпания, независимо от того, сколько часов сна в сумме. Поздний ужин перед сном может привести к проблемам с пищеварением и качеством сна, даже если количество часов остаётся прежним.
Плюс надо учитывать реальность: родители часто просто не меняют время, когда будят ребёнка дома, или ребёнок сидит в гаджетах до ночи, потому что у него появилось «свободное время» с утра. Поэтому более позднее начало - не волшебное средство, а просто инструмент, который работает только если всё остальное в режиме остаётся стабильным.
Когда мой сын был в школе, мы видели в семье ровно эту проблему: в начальных классах он вставал в шесть утра разбитый, а в старших классах начал нормально спать только после того, как школа сдвинула расписание на час позже. Разница в его самочувствии была реально заметна.
Суть в том, что подростки действительно переживают сдвиг циркадных ритмов - это не лень и не прихоть, а биология. В период с 12 - 13 до 18 - 19 лет мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться позже, чем раньше. Поэтому более позднее начало занятий помогает им выспаться и прийти в школу в нормальном состоянии, а не в зомби-режиме. Да, спать-то они ляжут позже, но ведь и встанут позже, так что суммарное количество сна может остаться тем же или даже увеличиться.
Но вот подводный камень, который часто упускают: если переносить занятия позже, то и заканчиваться они будут позже, а значит домашку ребёнок будет делать вечером, когда и так уже темнеет и уровень того же мелатонина растёт. Получается, что его организм в это время уже готовится ко сну, а он сидит над уроками. Плюс ко всему - свободное время сокращается, увлечения и спорт сдвигаются на совсем позднее время. Вот это может реально навредить, потому что режим становится не здоровее, а просто сдвигается в другую сторону. Всё работает только если школа не просто переносит начало, а еще и сокращает нагрузку или переносит сроки сдачи домашки.
Не стоит думать, что сдвиг времени - это универсальное решение для всех детей сразу. Да, подростки действительно позже засыпают из-за смены циркадных ритмов, и это реальная штука, но вред от поздних уроков зависит ещё и от того, насколько позже ребёнок потом ложится спать. Если начало занятий сдвинулось на час, а в постели он оказывается на два часа позже - никакого выигрыша для здоровья не будет. Главное не время начала, а достаточное количество сна; остальное - как конкретный ребёнок организует свой день.
Ещё важный момент - позднее начало занятий может создать проблемы с расписанием вечером. Если уроки заканчиваются в семь-восемь вечера, ребёнок приходит домой поздно, ужинает ещё позже, а потом ему нужно делать домашку. В итоге он всё равно ложится в привычное время или даже позже, так что выигрыш в утреннем сне теряется. Главное - не сам сдвиг времени, а общее количество часов отдыха и соблюдение режима.
Войдите, чтобы ответить.
