Занимаюсь в зале уже примерно 3 недели, сосредоточиваюсь на наборе массы, но пока никаких изменений не вижу. Мой тренер говорит, что нужно терпение, но хочу понять, это нормально или я что-то делаю неправильно.
Три недели - это действительно слишком мало, тебе нужно минимум 8 - 12 недель, чтобы заметить реальные изменения в зеркале - сначала меняется сила, потом приходит объём. В начале самое важное - это последовательность, нормальное питание (есть достаточно белка и калорий) и прогрессия в весах, а не обязательно тренироваться больше дней. Твой тренер прав, но если ты нормально питаешься и правильно тренируешься, то да, можешь рассчитывать на результаты примерно через 2 месяца.
Ребята выше правы, что нужна терпение, но три недели - это действительно рано, чтобы думать, что ты что-то делаешь не так. При этом главное сейчас - проверить, ешь ли ты достаточно. Многие приходят в зал с дефицитом калорий, думая, что станут накачанными, потом тренируются, тренируются, а ничего не растёт. Если ты хорошо питаешься и тренируешься регулярно, то расслабься - через 6 - 8 недель ты начнёшь замечать, что одежда стала теснее или что ты делаешь больше повторений. Сила растёт намного быстрее мышц, поэтому это нормально - такое ощущение «а что-то происходит?» в первые месяцы.
Войдите, чтобы ответить.
