Как избежать травмы плеча при тренировке груди?

Я тренируюсь с железом уже года 3, и в последнее время когда делаю жим лежа или подъём на бицепс, чувствую дискомфорт в плече. Как правильно выполнять эти упражнения, чтобы не повредить сустав?