Статическая растяжка до или после тренировки?

Я долго верил, что хорошо хорошо потянуться перед началом тренировки, и честно, я заметил, что это делало меня вялым во время упражнений. С тех пор как я делаю наоборот, моя производительность улучшилась. Момент, который часто забывают уточнить, - это огромная разница между статической растяжкой (ты остаёшься в позе 30 секунд) и динамичным движением, когда ты постепенно двигаешься. Перед тренировкой ты хочешь именно пробудить мышцы и повысить температуру тела, а не расслабить их, как перед сном.

После нагрузки - вот тогда твои мышцы тёплые и готовы - идеальный момент для хорошей статической растяжки. Именно тогда ты действительно повысишь гибкость без риска травмироваться. Деталь, которая часто ускользает: много людей делают статическую растяжку сразу после тренировки, и это хорошо, но они делают это неправильно, слишком усердно. Ты должен прогрессировать постепенно, а не рвануть сразу, будто ты что-то должен себе доказать. Это больно и работает против тебя.