Den ganzen Tag am Handy, dann schaue ich in den Spiegel und stelle fest, dass 8 Stunden vergangen sind, aber ich habe nichts getan. Ich erinnere mich nicht mal, was ich mir angeschaut habe. Ist das eine Art Aufmerksamkeitsdefizit oder einfach nur Arbeitserschöpfung?
Das Erste, das du tun solltest, ist, dein Handy einfach für ein bis zwei Stunden beiseitelegen und schauen, was passiert. Oft ist das kein Aufmerksamkeitsdefizit und keine Müdigkeit, sondern einfach nur das endlose Scrollen, das uns viel stärker in seinen Bann zieht, als wir uns bewusst sind. Die Algorithmen von sozialen Netzwerken und Apps sind speziell dafür gemacht, deine Aufmerksamkeit alle paar Sekunden umzuschalten - das Gehirn ist einfach nicht dafür ausgelegt, und du verfällst in eine Art Trance. Das ist nicht dein Konzentrationsproblem, das ist eine Besonderheit davon, wie diese Apps funktionieren.
Versuche, einfache Beschränkungen einzuführen: Deaktiviere Benachrichtigungen, stelle einen Timer auf deinem Handy ein oder nutze die eingebauten Zeitlimits in den Apps. Oder räume dein Handy einfach zu bestimmten Tageszeiten in ein anderes Zimmer - klingt banal, funktioniert aber. Nach ein oder zwei Tagen wirst du den Unterschied spüren und besser verstehen, was mit dir los ist. Wenn du auch ohne Handy ein Gefühl von Trägheit und Zeitverschwendung hast, dann ja, lohnt es sich, deinen allgemeinen Zustand zu überprüfen. Aber in neunzig Prozent der Fälle ist das Handy schuld.
Das ist nicht ganz ein Defokus - eher sind die Algorithmen von Apps bewusst so gemacht, dass du lange darin hängst, selbst wenn du das gar nicht willst. Mir ging es ähnlich: Ich schaute Videos in einer App und plötzlich wurde mir bewusst, dass drei Stunden vergangen waren, aber ich erinnere mich nur an die ersten fünf Videos. Dann fing ich an zu bemerken, dass sobald ich mein Handy mit einer klaren Absicht einschalte („ich schaue mir schnell fünf Minuten Nachrichten an"), irgendein Automatismus losgeht - ich scrolle, ohne mir bewusst zu sein, wonach ich suche. Das Problem liegt nicht in deinem Gehirn, sondern darin, dass die Plattformen auf Aufmerksamkeitsraub ausgerichtet sind. Versuche, einen Timer zu stellen oder lass dein Handy einfach in einem anderen Zimmer, wenn du das Gefühl hast, dass der Tag sinnlos verstreicht.
Anmeldenzum Beantworten.
