Ich habe große Angst davor, in Meetings und Präsentationen zu sprechen. Mein Herz rast ziemlich, wenn ich meine Meinung vor Kollegen äußern muss, und mir wird heiß im Gesicht. Das beeinträchtigt meine berufliche Leistung.
Versuch nicht einfach, "tief durchzuatmen" und so zu tun, als würde es vorbeigehen, weil das das Kernproblem nicht löst. Was wirklich hilft, ist, klein anzufangen: sag etwas in kleineren Meetings, stell eine Frage zu einem Detail des Projekts, bitte um Klarstellung bei etwas - fang mit Sachen an, die für dein Gehirn ein niedriges Risiko darstellen, damit es sich daran gewöhnt, dass du da nicht stirbst.
Ich bin da durchgegangen und habe gemerkt, dass je mehr du ausweichst, desto schlimmer wird die Angst beim nächsten Mal. Dann lohnt es sich auch, zu überlegen, ob du Angst vor dem Urteil deiner Kollegen hast oder ob es wirklich der Moment der Präsentation selbst ist. Etwas, das funktioniert, ist, gut vorzubereiten, was du sagen wirst (nicht auswendig lernen, aber das Thema wirklich gut kennen), weil das diese Panik von "und wenn ich die Antwort nicht weiß?" reduziert. Wenn es weiterhin zu schlecht wird, sprich mit einem Psychologen - das ist keine Schwäche, das ist eine echte Investition.
Soziale Angst im Beruf wird in der Regel schlimmer, wenn man versucht, nur das physische Symptom zu kontrollieren (das beschleunigte Herz, die Hitze), ohne sich mit dem zu befassen, was dahintersteckt - und dann entsteht zusätzlich noch der Druck, während des Meetings "normal zu wirken". Was besser funktioniert, ist die schrittweise Steigerung der Exposition: fang damit an, in Meetings, wo du dich etwas wohler fühlst, etwas ganz Kleines und Objektives zu kommentieren (wie "ich stimme dem Punkt X zu"), und dann baust du dich auf, wenn es weniger beängstigend wird. Wenn es intensiv bleibt, erwäg einen Fachmann zu konsultieren, denn chronische soziale Angst im Beruf ist genau das, womit Therapie gut umgehen kann - das ist keine Schwäche, sondern nur die Physiologie des Körpers, der auf Stress reagiert.
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