Schmerzen im Schienbein beim Laufen - was tun?

Erste Regel: Lauf nicht durch Schmerzen und ignoriere das nicht, in der Hoffnung, es geht vorbei. Viele Hobbyläufer verletzen sich auf diese Weise. Wenn das Schienbein schmerzt, musst du die Belastung ein paar Wochen reduzieren oder ganz auf etwas anderes umsteigen - Radfahren, Schwimmen, was auch immer, nur kein Laufen.

Solche Schmerzen entstehen normalerweise durch Überbelastung der Muskeln oder falsche Technik. Schau, ob du nicht zu schnell angefangen hast, die Distanzen oder das Tempo zu steigern. Wenn du in alten Laufschuhen mit schlechter Dämpfung läufst, ist das auch das Problem - wechsel zu ordentlichen Laufschuhen, die helfen wirklich. Versuche, das Schienbein vor dem Laufen aufzuwärmen, dehne dich danach, vielleicht stärke deine Beinmuskulatur mit einfachen Übungen zu Hause.

Wenn der Schmerz eine, zwei Wochen lang auch mit Pause nicht nachlässt - dann zum Arzt. Es könnte einfach Muskelermüdung sein, aber es könnte auch ein Haarriss im Knochen oder eine Entzündung sein. Damit sollte man nicht spaßen, besser einmal zum Fachmann gehen, als hinterher ein halbes Jahr zu hinken.

Schmerzen im Schienbein werden oft dadurch ausgelöst, dass deine Muskeln und Bänder einfach noch nicht auf die Belastung vorbereitet sind, die du ihnen zumutest. Wenn du plötzlich mit regelmäßigem Laufen angefangen hast oder die Distanz sprunghaft erhöht hast, kein Wunder. Am Anfang solltest du wirklich die Intensität senken - höre nicht ganz damit auf, sondern wechsel zu einem langsameren Tempo oder kombiniere Laufen mit Gehen.

Achte auf deine Lauftechnik und deine Schuhe. Manchmal entstehen Schmerzen, wenn du zu sehr auf den Zehen oder umgekehrt auf der Ferse landest, statt das Gewicht natürlich auf dem ganzen Fuß zu verteilen. Auch die Laufschuhe sind wichtig - eine abgelaufene Sohle oder ein Modell, das nicht zu deinem Fußtyp passt, kann ständig zu Mikroverletzungen führen. Versuch es mindestens zwei Wochen mit weniger intensiven Lauftagen und schau, wie es wird.

Wenn der Schmerz nach einer bis zwei Wochen nicht nachlässt, immer stärker wird oder dein Schienbein anschwillt, zögere nicht - das könnte ein Schienbeinkantensyndrom sein oder ein Problem mit den Blutgefäßen. Wärm deine Muskeln vor dem Laufen auf, dehn sie danach, und ignoriere nicht die Signale deines Körpers. Ich bin nach einer längeren Trainingspause zurück zur Aktivität gekommen - der Fehler ist, gleich wieder das alte Tempo anzuziehen.