Ich trainiere jetzt seit etwa 3 Monaten Kickboxing und wickle mir vor jeder Einheit die Hände, wie mein Trainer mir das gezeigt hat. Aber meine Knöchel tun beim Heavy-Bag-Training immer noch weh, besonders auf der Seite meines kleinen Fingers. Wickle ich mich falsch ein oder ist das einfach etwas, das Zeit braucht, um abzuhärten?
Dein Trainer hat dir wahrscheinlich einen soliden Handschutz gezeigt, aber „korrektes" Wickeln hat viel mehr Variationen, als die meisten Leute realisieren, und das ist wahrscheinlich der Grund hier. Der Schmerz auf der Kleinfingerseite ist ein rotes Tuch - normalerweise überspringen Menschen dort entweder die Wickelabdeckung oder sichern sie nicht fest genug. Lass deinen Trainer dir beim Wickeln von Anfang bis Ende zusehen und vergleiche es mit seiner Technik. Kleine Unterschiede, wie du um das Handgelenk herum verankerst, wie viele Umdrehungen du über den Knöcheln machst und wie fest du das Tape ziehst, machen einen großen Unterschied. Manche Trainer wickeln schwerer um die Knöchelbox, andere verteilen es anders. Überprüf auch, ob du den Boxsack korrekt triffst - wenn du dein Handgelenk leicht rollst oder deine Hand beim Aufprall nicht perfekt flach hältst, wird dich der Handschutz nicht so schützen wie er sollte. Schlechte Technik kann selbst einen guten Handschutz nutzlos machen.
Das gesagt, eine gewisse Wundsein am Anfang ist normal, besonders in deinen ersten Monaten. Deine Hände sind buchstäblich noch nicht daran gewöhnt. Aber es sollte nicht schmerzhaft genug sein, dass du vor Sackarbeit Angst hast. Die Tatsache, dass es speziell deine Kleinfingerseite ist und „Sackarbeit" betrifft, deutet entweder darauf hin, dass der Handschutz nicht seine Arbeit macht oder deine Schlagtechnik braucht eine Anpassung. Beides ist behebbar. Bleib beim Training, aber lass deinen Trainer erst den Handschutz überprüfen - lass sie vergleichen, wie fest und strukturiert sich ihrer anfühlt im Vergleich zu deinem. Deine Hände werden auch abhärten, aber du solltest nicht mit weißen Knöcheln durch Sessions gehen und darauf warten, dass das passiert.
Wickelst du die Seite des kleinen Fingers straffer als den Rest deiner Hand, oder lässt du sie lockerer?
Nach drei Monaten ist Schmerz nicht einfach nur „Abhärtung" - deine Hände sollten sich schon viel besser angepasst haben. Der Schmerz auf der Seite des kleinen Fingers sagt dir, dass etwas mit der Druckverteilung nicht stimmt. Wenn Leute ihre Hände wickeln, schnüren sie oft unbewusst den Knöchelbereich sehr fest zu, während sie die äußere Kante (Seite des kleinen Fingers) entweder unzureichend gestützt oder merkwürdig zusammengepresst lassen. Dieser äußere Knöchel nimmt beim Schwergewichtssack eine Menge ab, weil er keine richtige Polsterung bekommt und der Verband ihn nicht richtig stabilisiert.
Ich hatte dieses Problem vor Jahren, als ich mich beim Boxen in einem Fitnessstudio ausprobiert habe. Mein vierter und fünfter Knöchel taten mir höllisch weh, obwohl sich meine Wicklungen straff anfühlten. Es stellte sich heraus, dass mein Verband auf einer Hand zu sehr zur Handfläche hin verrutscht war und meine äußeren Knöchel praktisch ungeschützt ließ. Als ich anpasste, wo ich den Verband ansetzte, und darauf achtete, dass ich ihn gerade über den Knöchelbereich zog, statt ihn schräg anzulegen, machte das in einer oder zwei Wochen einen riesigen Unterschied. Hilfreich war, einen längeren Verband zu nehmen und mir Zeit zu lassen, jeden Pass flach anzulegen - kein verdrehtes Material, kein Knittern. Manche Leute nutzen die Figure-Eight-Wicklung, andere bevorzugen die Kreuzwicklung; der Stil ist weniger wichtig als Konsistenz und sicherzustellen, dass jeder Knöchel gleichmäßig gestützt wird. Wenn dein Trainer dir nur eine Methode gezeigt hat, dich aber nicht durch die genauen Druckpunkte geführt hat, das ist sein Problem. Schau dir ein paar verschiedene Wickel-Tutorials speziell für Schwergewichtssacktraining an und versuche, deine anzupassen. Du solltest auch prüfen, ob deine Verbände zusammengepresst und abgenutzt sind - alte Verbände verlieren schnell ihre Polsterung.
Das Wickeln selbst könnte eigentlich in Ordnung sein - viele Menschen bemerken nicht, dass ihre Handschuhe einfach zu klein oder abgenutzt sind, was beeinflusst, wie das Tape sitzt, und den ganzen Druck auf deine Knöchel konzentriert, statt ihn zu verteilen!
Probier das aus: Bevor deine nächste Trainingseinheit anfängt, wickele bewusst lockerer, als sich natürlich anfühlt, und schau, ob der Schmerz sich verlagert - manchmal wickeln wir zu straff, weil wir denken, dass das Schutz ist, aber es konzentriert den Schlag eigentlich auf bestimmte Stellen, statt ihn über die ganze Hand zu verteilen.
Die Schmerzen auf der Kleinfingerseite nach drei Monaten sind normalerweise ein Wickelproblem, aber das, was die meisten Menschen übersehen, ist die *Spannungsverteilung* statt nur die Gesamtstraffheit. Dein Wickel könnte sich überall fest anfühlen, aber wenn du stärker über den Knöcheln selbst ziehst, anstatt um das Handgelenk und zwischen den Fingern zu verankern, leitest du praktisch den ganzen Aufprall direkt in diese Knochen, statt ihn zu verteilen. Der kleine Finger bekommt es am schlimmsten ab, weil das die einfachste Seite ist, um sie unterzuwickeln, während du denkst, dass du gleichmäßig vorgehst.
Probier das beim nächsten Training: Konzentriere dich beim Wickeln darauf, dass die Windungen zwischen deinen Fingern (besonders zwischen kleinem und Ringfinger) genauso straff sind wie die Knöchelwindungen - viele Menschen überspringen diesen Teil praktisch oder machen ihn locker. Wenn du dann um die Knöchel selbst wickelst, ziele auf „straff und gleichmäßig" ab, nicht „ich ziehe so fest ich kann". Du willst, dass die ganze Hand wie eine zusammenhängende Einheit gewickelt ist, nicht wie deine Knöchel in einem Schraubstock sind und alles andere ist egal. Überprüf auch, dass dein Wickel nirgendwo Falten wirft - Knitter und Unebenheiten unter dem Handschuh erzeugen Druckpunkte, die sich wie Schmerzen anfühlen.
Wenn du das alles machst und hast immer noch Probleme, dann könnte es sein, dass die Handschuhe zu klein sind (was deine Hand komprimiert) oder innen zu abgenutzt. Aber ehrlich gesagt, die meisten Menschen, die dieses Problem lösen, stellen fest, dass es ihre Wickeltechnik ist, sobald sie die Spannung zwischen den Fingern wirklich optimieren. Versuch es ein paar Trainingseinheiten lang und schau, ob es sich ändert.
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