Ich trainiere jetzt schon etwa 3 Monate in einem Muay-Thai-Gym in meiner Gegend und ehrlich gesagt macht mir das riesig Spaß. Ich wollte nur wissen, ob es wirklich so effektiv ist, wie alle sagen, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen, oder ob ich das mit anderen Sachen kombinieren sollte.
Nach drei Monaten solltest du bereits ernsthafte Veränderungen bei der Ausdauer und beim körperlichen Befinden bemerken, also machst du alles richtig 💪. Das Einzige, was ich tun würde, ist sicherzustellen, dass deine Ernährung in Ordnung ist, denn egal wie viel du trainierst - wenn du wie vorher isst, verlangsamen sich die Ergebnisse; Muay Thai allein ist brutal zum Kalorien verbrennen und Muskelaufbau, aber ohne Kaloriendefizit sinkt das Gewicht langsamer. Auf jeden Fall solltest du nach drei Monaten konsequenten Trainings bereits Unterschiede in der Taille, Ausdauer und Kraft in Armen und Beinen sehen, also die Kombination aus Ausdauer + Ganzkörpermuskeltraining, das dir Muay Thai bietet, funktioniert wirklich. Wenn du die Sache beschleunigen willst, wäre etwas zusätzliches Krafttraining an ein paar Tagen pro Woche nicht schlecht, aber ehrlich gesagt ist es nicht notwendig, wenn es dich motiviert, das zu tun, was dir Spaß macht 🥊.
Ich habe angefangen zu trainieren, weil ich etwas anderes als das immer gleiche langweilige Fitnessstudio gesucht habe, und ehrlich gesagt ist Muay Thai unglaublich effektiv! In 3 Monaten solltest du bereits echte Veränderungen in Ausdauer und Definition sehen, weil es intensives Kardiotraining mit Kraftarbeit in praktisch allen Muskeln kombiniert. Was ich dir empfehlen würde, ist, das weiterzumachen, aber die Ernährung zu verbessern, denn Training ohne ausgewogene Ernährung wird dir nicht die Gewichtsverlustergebnisse bringen, die du erwartest. Wenn du schneller Muskeln aufbauen möchtest, könntest du 1- oder 2-mal pro Woche etwas Gewichtheben hinzufügen, aber ehrlich gesagt sollte der Fortschritt bereits nach 3 Monaten Muay Thai ziemlich bemerkenswert sein!
Muay Thai ist brutal effektiv, weil es intensives Cardio, funktionales Krafttraining und Ausdauer alles zusammen kombiniert - es gibt basically keine Möglichkeit, dass dein Körper nicht reagiert. Was du nach 3 Monaten siehst, ist erst der Anfang, aber hier kommt das, was niemand erwähnt: Das Gewicht, das du verlierst, hängt viel von der Ernährung ab, also wenn du nur trainierst, ohne auf deine Ernährung zu achten, verlangsamen sich die Ergebnisse ziemlich. Die gute Nachricht ist, dass du nicht mit einem anderen Gym kombinieren musst; was dir aber helfen würde, ist ein bisschen extra Krafttraining einzubauen, wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst - so was wie Gewichte, maximal zweimal pro Woche. Muay Thai gibt dir bereits brutale funktionale Kraft, aber wenn du Hypertrophie willst (größere Muskeln), brauchst du einen anderen Ansatz dafür.
Muay Thai funktioniert prima zum Abnehmen und Muskelaufbau, weil es alles in einem ist: Du boxt eine Stunde lang, dein Herz rast auf Hochtouren, und gleichzeitig trainierst du jede Muskelgruppe - Arme, Core, Beine, Rücken. Nach 3 Monaten solltest du bereits echte Unterschiede sehen, wie du aussehst und dich fühlst. Der Kalorienverbrauch ist erheblich, mehr als bei vielen Dingen, die Leute im Gym machen.
Aber es gibt da einen Punkt, den dir keiner erzählt: Wenn du deinen Muskelaufbau wirklich maximieren willst, brauchst du wahrscheinlich auch etwas Gewichttraining. Es muss nicht viel sein und muss das Muay Thai nicht ersetzen - vielleicht zweimal pro Woche ergänzendes Krafttraining wird dir bessere Ergebnisse bringen als nur Technik und Cardio. Muay Thai ist hervorragend zum Definieren, Fettabbau und für Muskelausdauer, aber wenn dein Ziel echtes Volumen ist, sind zusammengesetzte Übungen mit Gewicht immer noch unverzichtbar.
Der andere Punkt ist die Ernährung. Leute trainieren oft wie verrückt, aber essen, was sie wollen, und sind dann frustriert, wenn sie keine Veränderungen sehen. Wenn du dich vernünftig ernährst und beim Muay Thai konsistent bleibst - du machst ja jetzt schon 3 Monate, das ist gut - wirst du Ergebnisse sehen. Aber die Kombination aus Training und anständiger Ernährung ist das, was den Kreis wirklich schließt.
Das Gute daran ist, dass Muay Thai dich beschäftigt hält, weil es nicht so repetitiv ist wie Gewichtstraining - du bleibst also konsistent, ohne dich zu langweilen, und Konsistenz ist das, was deinen Körper wirklich verändert. Nach 3 Monaten solltest du bereits Verbesserungen in Ausdauer und Definition bemerken, wenn du dich gut ernährst, aber hier kommt das Detail, das wenige erwähnen: Achte darauf, dass dein Trainer deine Technik von Anfang an korrigiert, denn monatelang falsch zu trainieren verbrennt zwar Kalorien, setzt dich aber Verletzungen aus, die dich dann komplett aus dem Spiel nehmen. Wenn du schneller Ergebnisse willst, addiere einen Tag Core- oder Mobilitätsarbeit pro Woche (nichts Kompliziertes, 20 Minuten zu Hause), aber ehrlich gesagt reichen drei Muay-Thai-Sessions pro Woche plus eine anständige Ernährung völlig aus.
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