Wie baue ich Ausdauer beim Laufen schrittweise auf

Ich bin vor ein paar Jahren mit dem Laufen angefangen und habe schnell gelernt, dass man sich nur verletzt und frustriert, wenn man zu viel zu schnell machen will. Der Schlüssel ist die 10%-Regel - erhöhe deine wöchentliche Distanz jede Woche um etwa 10%, und mische lockere Läufe, einen längeren Lauf und vielleicht ein Tempotraining ein, damit sich dein Körper anpassen kann, ohne überfordert zu werden. Wie oft läufst du momentan, und fängst du ganz von vorne an oder kommst du nach einer Pause zurück? Das hilft dann herauszufinden, welcher realistische Startpunkt für dich sinnvoll ist.