Ich trainiere jetzt seit etwa 4 Monaten brasilianisches Jiu-Jitsu und bin in ziemlich guter Form, aber jedes Mal wenn wir echte Kämpfe machen, bin ich nach nur wenigen Runden völlig erschöpft. Meine Technik wird besser, aber meine Ausdauer scheint der limitierende Faktor zu sein. Ist das auf meinem Erfahrungsniveau normal, oder sollte ich außerhalb des Trainings anders an meiner Fitness arbeiten?
Denk nicht, dass du einfach mehr Kilometer laufen kannst und das behebt das Problem - BJJ-Ausdauer ist total anders als normale Fitness. Nach 4 Monaten spannst du während der Rollen wahrscheinlich viel zu viel an (alle machen das), was deine Energie schnell aufbraucht, und dein Körper hat noch nicht gelernt, wie man effizient sich bewegt, ohne auszupowern. Das habe ich bei mir selbst bemerkt, als ich anfing, intensiv zu trainieren - ich war schnell platt nach dem, was sich wie nichts anfühlte, aber sobald ich langsamer machte, mich entspannt hielt und die Technik arbeiten ließ, statt mich durchzukämpfen, wurde es viel besser. Versuch, leichtere, längere Rolling-Sessions mit deinen normalen zu mischen, und ehrlich gesagt wird das Trainieren in einem Tempo, bei dem man noch reden kann, deine BJJ-spezifische Grundausdauer viel besser aufbauen als allgemeines Conditioning je könnte 💪
Trainierst du effizient oder spannst du dich während der Runden zu sehr an? Nach vier Monaten ist das, was du erlebst, völlig normal - deine Cardio-Basis könnte in Ordnung sein, aber BJJ hat diese tückische Eigenschaft, dass schlechte Positionierung und unnötige Anspannung dich viel schneller auspowern, als sie sollten. Die meisten in deinem Level kämpfen zu hart, statt Gewicht und Hebelwirkung zu nutzen, und das frisst deine Energie auf. Du würdest wahrscheinlich bessere Ergebnisse sehen, wenn du spezifisches Conditioning für Grappling einbaust (wie Burpees, Bear Crawls oder einfach mehr Live Rolling mit kontrollierter Intensität), statt generisches Cardiotraining, aber ehrlich gesagt ist die größte Veränderung, wenn du dich mehr entspannst und deine Technik verfeinernst, damit du nicht alles mit Kraft durchdrücken musst.
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