Wie höre ich auf, meine Fortschritte in der Therapie mit anderen zu vergleichen?

ein ding, das wirklich bei mir funktioniert hat, war, konkret zu werden, was "fortschritt" überhaupt in meinem eigenen leben bedeutet, nicht in jemandem anderem seinem. ich hörte auf, therapie in wochen oder monaten zu denken und fing an, kleine dinge zu tracken - wie, habe ich diese woche besser geschlafen, habe ich nein zu etwas gesagt, das ich normalerweise ja sage, habe ich ein muster bemerkt, das ich vorher nicht bemerkt hatte. wenn du deine eigenen verhaltensweisen misst statt dein kapitel 3 mit jemandem anderem seinem kapitel 10 zu vergleichen, dann spielt der vergleich einfach keine rolle mehr.

das seltsame ist, dass fortschritt in therapie sowieso nicht linear ist. ich saß beim gleichen thema fest, und es fühlte sich an wie ewig, überzeugt, dass ich nirgendwo hin kam, und dann ist mir plötzlich ein licht aufgegangen, weil ich an etwas ganz anderem gearbeitet hatte, das den platz schuf, damit sich das erste verschieben konnte. wenn ich meine timeline mit jemandem anderem verglichen hätte, wäre ich viel früher ausgestiegen in dem glauben, dass ich es falsch mache. das, was wie kein fortschritt aussah, war eigentlich die grundlage.

sprich mit deinem therapeuten konkret darüber - nicht nur "mir geht's steckengeblieben" sondern "ich messe mich an anderen und das steht mir im weg." er oder sie kann dir helfen zu identifizieren, was fortschritt für dich überhaupt aussieht, weil es wahrscheinlich gar nichts mit dem zu tun hat, wie es für die nächste person aussieht. dein gehirn löst sein eigenes rätsel. jemand anderem seine lösung bedeutet nicht, dass deine zu lange dauert.

Die Vergleichsfalle in der Therapie schlägt usually am härtesten zu, wenn du um Menschen bist, die „schneller besser zu werden scheinen" oder Meilensteine erreichen, die du noch nicht geschafft hast. Das Ding ist: Du siehst buchstäblich nie ihren tatsächlichen Prozess - nur die Highlights, die sie dir zeigen wollen, oder das, was du dir aus einem Gespräch vorstellst. Mir ist das vor ein paar Jahren selbst passiert. Ein Freund hat erwähnt, dass sein Therapeut ihm geholfen hat, nach etwa sechs Monaten seine Angstmedikamente abzusetzen, und auf einmal fühlte ich mich wie ein Versager, weil ich meine nach doppelt so langer Zeit immer noch nehme. Stellt sich heraus, er konnte nicht schlafen, seine Angst kam drei Monate später wieder mit voller Kraft zurück, und er musste wieder anfangen. Aber ich war da längst tief in der Vergleichsspirale gefangen.

Was mir wirklich geholfen hat, war, super konkret zu werden bei dem, das *mir persönlich* wichtig ist. Zum Beispiel: statt „ich sollte weniger ängstlich sein" (was vage ist und unendlich vergleichbar), wurde daraus „ich will in der Lage sein, beim Abendessen zu sitzen, ohne dass mein Bein hüpft und meine Brust eng wird." Plötzlich waren die Erfolge anderer egal, weil sie nicht an genau diesem Ding arbeiteten. Ihr Fortschritt bei etwas ganz anderem ist ungefähr so relevant wie wie schnell der Hund von jemandem anderem „Sitz" lernt.

Und wenn du in einer Situation bist, wo du ständig von der Therapie anderer hörst - Gruppenchats mit Freunden, Familien-Updates, alles mögliche - könnte es sich lohnen, diesen Stream einfach... für eine Weile stumm zu schalten. Du brauchst nicht die ständige Erinnerung. Konzentriere dich auf das, das *du* eigentlich angehen wolltest, und frag dich alle paar Wochen selbst ab, wie es dir damit geht. Fortschritt ist ohnehin nicht linear, also manche Wochen wirst du dich kilometerweit voraus fühlen, andere Wochen magst du dich festgefahren fühlen. Das ist normal, kein Zeichen, dass du was falsch machst.