Ich bereite mich dieses Jahr darauf vor, das ENEM zu bestehen, und jedes Mal, wenn ich dem Prüfungstag näher komme, bekomme ich Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit und habe Angst vor einem Blackout während der Prüfung. Ich habe schon Kamillentee und so versucht, aber das hilft nicht wirklich. Gibt es etwas, das wirklich funktioniert, um das zu kontrollieren?
Ich bin da selbst durchgegangen und habe festgestellt, dass das Hauptproblem darin besteht, die Angst im letzten Monat kontrollieren zu wollen - wenn man das bis zur letzten Minute aufschiebt, wird es viel schwerer. Ideal ist es, jetzt anzufangen, Monate vorher, indem man regelmäßig Übungstests macht (das ist wirklich das, was dein Nervensystem trainiert, gut zu reagieren) und Atemtechniken praktiziert, die du täglich machst, nicht nur am Prüfungstag.
Das, was niemand erwähnt, ist, dass Schlaflosigkeit und Herzrasen schlimmer werden, wenn du gerade deswegen angespannt bist, weil du angespannt bist - es wird ein Kreislauf. Deshalb funktionieren Techniken wie die 4-7-8-Atmung (einatmen in 4, halten in 7, ausatmen in 8) gut, wenn sie zur Routine werden, wie Zähneputzen, und nicht etwas, das du verzweifelt am Abend vorher versuchst. Und falls das weiterhin sehr intensiv bleibt, lohnt es sich wirklich, mit jemandem zu sprechen, der sich mit Angst auskennt - es ist nicht nur Motivation, die hilft, wenn dein Körper auf diese Weise blockiert ist.
Was wirklich hilft, ist, die Prüfung mehrmals vor dem eigentlichen Tag zu üben - wenn du das schon dutzendmal gemacht hast, sinkt die Angst deutlich, weil dein Gehirn weiß, dass du es schaffst. Außerdem ist körperliches Training (wie ein flotter Spaziergang oder Laufen) in den Tagen vor der Prüfung viel wirksamer als Tee, weil es wirklich die Chemie in deinem Körper verändert und dir hilft, besser zu schlafen. Es gibt auch einfache Atemtechniken wie einatmen für 4 Zählzeiten, anhalten für 4 und ausatmen für 4 - klingt nach Selbsthilfekram, funktioniert aber, wenn die Herzrasen anfangen. Falls es sehr intensiv bleibt, sprich mit einem Psychologen, denn ernsthafte Angststörungen brauchen professionelle Begleitung, nicht nur Tipps aus dem Internet.
Die physiologische Angst, die du hast (Herzklopfen, Schlaflosigkeit), braucht mehr als Tee - dein Körper ist wirklich im Alarmmodus. Atmung wird da oft unterschätzt, aber es funktioniert, weil es das Nervensystem wirklich beruhigt. Versuch die 4-7-8-Technik: einatmen und bis 4 zählen, bis 7 halten, bis 8 ausatmen. Klingt dumm, aber es wirkt sich buchstäblich auf deinen Körper aus, ist nicht nur psychologisch.
Abgesehen vom praktischen Training, das jemand vorher erwähnt hat (was wirklich ausgezeichnet ist), geht es darum, den Angst-Schlaflosigkeits-Kreislauf zu unterbrechen, der schlimmer ist als die Angst selbst. In den Tagen vor der Prüfung: vermeide Koffein nach 14 Uhr, geh raus (spazieren, irgendwas), denn nur drinnen lernen verschlimmert die Schlaflosigkeit. Schlaf so viel du kannst, auch wenn es wenig ist - eine schwache Nacht ist viel besser als mit Panik lernen. Und ehrlich gesagt, wenn es so stark bleibt, lohnt es sich, mit jemandem zu sprechen (Psycholog, Arzt), das ist überhaupt nicht schwach. Blackout passiert auch Leuten, die gar nicht angespannt sind, aber wenn alles ruhig ist, funktioniert dein Gehirn einfach besser 😅
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