Wie kann ich aufhören, kleine Fehler zu katastrophalisieren?

Versuche nicht einfach, positiv zu denken und die Sorge zu ignorieren - das geht meist nach hinten los und lässt dich noch mehr darin festbeißen. Vermeide auch, dich selbst in "Was-wäre-wenn"-Szenarien zu verstricken; je mehr du den Fehler allein wiederholst, desto größer wird er in deinem Kopf.

Die echte Lösung ist ein Realitätscheck: Was katastrophalisierst du eigentlich? Wenn du dich dabei erwischst, frag dich: Was ist wirklich das Schlimmste, das passiert? Nicht in deinem Kopf, sondern in der Realität. Die meisten kleinen Fehler - ein Tippfehler in einer E-Mail, etwas Vergessenes in einem Gespräch, ein kleiner Fehler bei der Arbeit - sind für alle anderen in wenigen Stunden oder Tagen vergessen. Schreib auf, was du denkst, das passiert, und schreib auf, was realistically passieren wird. Den Unterschied wirst du schnell sehen.

Hilfreich ist auch, mit jemandem darüber zu sprechen. Nicht um endlos zu jammern, sondern um es einfach vor einer anderen Person auszusprechen, die dich wieder in die Realität zurückholt. Die meisten werden dir sagen, dass es kein großes Ding ist, und manchmal hilft es einfach, von einer anderen Person zu hören: „Ja, das passiert jedem." Das nimmt der Panik die Schärfe. Mach danach etwas, das deine volle Aufmerksamkeit braucht - arbeite an etwas Interessantem, geh spazieren, was auch immer dein Gehirn davon abhält, an dem Fehler herumzukauen. Katastrophalisieren nährt sich von Langeweile und freiem Kopfraum, also beschäftige dich und du kommst schneller darüber hinweg.