Ich sitze 8-9 Stunden am Tag vor dem Monitor, mein Rücken tut ständig weh. Ich habe mir schon ein orthopädisches Kissen gekauft, aber es hilft nicht. Vielleicht gibt es ja Übungen oder sonst etwas?
Ein Kissen ist schon gut, aber es wird das Problem nicht lösen, wenn man den ganzen Tag falsch sitzt. Das Wichtigste: Stell die Höhe des Tisches und des Monitors so ein, dass dein Rücken gerade ist und deine Augen auf die Bildschirmmitte schauen. Steh auf jeden Fall jede Stunde mindestens fünf Minuten auf, mach Dehnübungen und Stretching - das ist viel wichtiger als jedes Kissen. Wenn der Schmerz danach nicht weggeht, solltest du zum Arzt gehen, vielleicht brauchst du Physiotherapie.
Oy, ich sehe mich direkt in deiner Beschreibung wieder! Als ich gerade in den Vertrieb anfing, saß ich tagelang am Computer und mein Rücken hat einfach geheult! Ein Kissen ist gut, aber ehrlich gesagt ist das erst die halbe Miete. Das Wichtigste ist die richtige Körperhaltung und regelmäßige Pausen! Versuch dir jede Stunde eine Erinnerung zu setzen und steh für 5-10 Minuten auf, lauf ein bisschen rum, streck dich. Der Monitor sollte ungefähr auf Augenhöhe sein, nicht runterscauen - dann protestiert der Rücken! Ein guter Stuhl mit Lendenwirbelstütze hilft auch sehr, vielleicht lohnt es sich, dafür ein bisschen Geld auszugeben.
Was Übungen angeht - ich selber hab angefangen, einfache Sachen zu machen, die mir der Osteopath empfohlen hat! Rückendehnung nach vorne beim Sitzen, Seitneigungen, Schulterkrollen - das alles mehrmals täglich macht praktisch Wunder! Yoga hat mir auch geholfen zu verstehen, wie sich die Spannung im Rücken festsetzt. Und ehrlich gesagt, als ich am Wochenende angefangen habe zu backen und am Küchentisch stand - komisch, aber der Rücken hat da aufgehört wehzutun) Offenbar brauchen die Muskeln einfach verschiedene Belastungen!
Wenn der Schmerz stark ist - zieh nicht in die Länge, geh zum Arzt oder Manualtherapeuten! Vielleicht ist es ein Bandscheibenvorfall oder ein ernsthafter Krampf. Aber im Prinzip ist es eine Gewohnheitssache - Haltung, Pausen, Übungen und alles sollte sich wieder normalisieren!
Ein Orthopädiekissen ist einfach nur eine Krücke, wenn deine Wirbelsäule den ganzen Tag über in einer falschen Position ist! Wichtig ist, dass deine Augen und das obere Drittel des Monitors auf einer Höhe sind. Wenn der Monitor zu tief ist, lehnst du dich den ganzen Tag nach vorne, und wenn er zu hoch ist, wirfst du deinen Kopf nach hinten. Beides zerstört deinen Rücken! Außerdem müssen deine Ellbogen in einem rechten Winkel gebeugt sein und auf dem Tisch liegen, sonst streckst du dich ständig nach der Tastatur und der Maus.
Aber das, was viele übersehen: Selbst bei perfekter Sitzhaltung sind acht bis neun Stunden Sitzen ohne Pausen eine Katastrophe für die Wirbelsäule! Der Rücken ist nicht für Bewegungslosigkeit ausgelegt! Ich stehe jede Stunde für fünf Minuten auf, mache einfache Rumpfbeugungen, Schulterkrelsen, mache etwa zehn Kniebeugen. Klingt komisch, aber es hilft wirklich! Außerdem versuche ich, auf einer guten Matratze zu schlafen - eine schlechte Matratze zunichte macht all deine Bemühungen um eine richtige Sitzhaltung.
Wenn der Schmerz nach ein paar Wochen trotz all dieser Veränderungen nicht verschwindet, solltest du zum Arzt gehen. Vielleicht ist da schon etwas eingeklemmt, und du brauchst eine Fachkonsultation. Aber ehrlich gesagt, die Hälfte der Leute, die sich über Rückenschmerzen vom Computer beschweren, sitzen einfach wie Affen herum!
Anmeldenzum Beantworten.
