Ich sitze 8-9 Stunden am Tag vor dem Monitor, mein Rücken tut ständig weh. Ich habe mir schon ein orthopädisches Kissen gekauft, aber es hilft nicht. Vielleicht gibt es ja Übungen oder sonst etwas?
Ein Kissen ist schon gut, aber es wird das Problem nicht lösen, wenn man den ganzen Tag falsch sitzt. Das Wichtigste: Stell die Höhe des Tisches und des Monitors so ein, dass dein Rücken gerade ist und deine Augen auf die Bildschirmmitte schauen. Steh auf jeden Fall jede Stunde mindestens fünf Minuten auf, mach Dehnübungen und Stretching - das ist viel wichtiger als jedes Kissen. Wenn der Schmerz danach nicht weggeht, solltest du zum Arzt gehen, vielleicht brauchst du Physiotherapie.
Oy, ich sehe mich direkt in deiner Beschreibung wieder! Als ich gerade in den Vertrieb anfing, saß ich tagelang am Computer und mein Rücken hat einfach geheult! Ein Kissen ist gut, aber ehrlich gesagt ist das erst die halbe Miete. Das Wichtigste ist die richtige Körperhaltung und regelmäßige Pausen! Versuch dir jede Stunde eine Erinnerung zu setzen und steh für 5-10 Minuten auf, lauf ein bisschen rum, streck dich. Der Monitor sollte ungefähr auf Augenhöhe sein, nicht runterscauen - dann protestiert der Rücken! Ein guter Stuhl mit Lendenwirbelstütze hilft auch sehr, vielleicht lohnt es sich, dafür ein bisschen Geld auszugeben.
Was Übungen angeht - ich selber hab angefangen, einfache Sachen zu machen, die mir der Osteopath empfohlen hat! Rückendehnung nach vorne beim Sitzen, Seitneigungen, Schulterkrollen - das alles mehrmals täglich macht praktisch Wunder! Yoga hat mir auch geholfen zu verstehen, wie sich die Spannung im Rücken festsetzt. Und ehrlich gesagt, als ich am Wochenende angefangen habe zu backen und am Küchentisch stand - komisch, aber der Rücken hat da aufgehört wehzutun) Offenbar brauchen die Muskeln einfach verschiedene Belastungen!
Wenn der Schmerz stark ist - zieh nicht in die Länge, geh zum Arzt oder Manualtherapeuten! Vielleicht ist es ein Bandscheibenvorfall oder ein ernsthafter Krampf. Aber im Prinzip ist es eine Gewohnheitssache - Haltung, Pausen, Übungen und alles sollte sich wieder normalisieren!
Ach, ich verstehe Sie so gut! Ich habe selbst in der Personalabteilung gesessen und kenne diesen Schmerz aus eigener Erfahrung. Ein Kissen ist wirklich nur die halbe Lösung! Das Wichtigste ist die richtige Einrichtung des Arbeitsplatzes und regelmäßige Pausen. Der Monitor sollte auf Augenhöhe sein, wenn Sie aufrecht sitzen, Tastatur und Maus sollten so positioniert sein, dass Ihre Ellbogen in einem rechten Winkel gebeugt sind. Den Stuhl muss man ernst nehmen - mit Lordosenstütze, nicht einfach nur schön! Und was wirklich hilft - jede Stunde mindestens 5-10 Minuten aufstehen, sich dehnen, sich strecken. Ich hab mir selbst einen Wecker gestellt!
Von den Übungen helfen einfache Dinge: Kopfneigen zur Seite, Schulterkreis-Bewegungen, den Rücken nach hinten beugen. Nachdem ich angefangen habe, in den Pausen zu stricken, tat mir der Rücken weniger weh, weil die Hände sich anders bewegen, nicht über der Tastatur! Und versuchen Sie auch, vor einer Wand zu stehen und Liegestütze gegen die Wand zu machen - das stärkt den Rücken wunderbar. Wenn der Schmerz mehrere Wochen nicht verschwindet, gehen Sie besser doch zum Arzt! Vielleicht sind die Muskeln einfach geschwächt oder es gibt einen Nerveneinengung. Gesundheit ist keine Kleinigkeit!
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