Ich trainiere seit etwa 3 Wochen im Fitnessstudio mit Fokus auf Muskelaufbau, aber ich sehe noch keine Unterschiede. Mein Personal Trainer hat mir gesagt, dass ich Geduld haben muss, aber ich wollte wissen, ob das normal ist oder ob ich etwas falsch mache.
Drei Wochen sind wirklich viel zu kurz, du brauchst mindestens 8 bis 12 Wochen, um echte Veränderungen im Spiegel zu bemerken - was sich zuerst ändert, ist die Kraft, dann kommt das Volumen. Am Anfang ist das Wichtigste Konsistenz, angemessene Ernährung (ausreichend Protein und Kalorien essen) und Steigerung der Gewichte, nicht unbedingt mehr Trainingstage. Dein Personal Trainer hat recht, aber wenn du dich gut ernährst und richtig trainierst, kannst du durchaus mit 2 Monaten rechnen, bis du erste Ergebnisse siehst.
Die Leute oben haben recht, dass man Geduld braucht, aber drei Wochen sind wirklich zu früh, um zu denken, dass du etwas falsch machst. Gesagt, das Wichtigste jetzt ist zu checken, ob du genug isst - viele Leute gehen ins Fitnessstudio mit Kaloriendefizit und denken, sie werden mega fit, trainieren dann und trainieren und gewinnen nichts. Wenn du gut isst und konsistent bleibst, chill einfach, denn zwischen 6 und 8 Wochen fängst du an zu merken, dass die Klamotten enger werden oder dass du mehr Wiederholungen packst. Die Kraft steigt viel schneller als die Muskelgröße, also ist dieses Gefühl von „passiert da überhaupt was?" in den ersten Monaten völlig normal.
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