Ich gehe seit drei Monaten viermal pro Woche ins Gym und ehrlich gesagt weiß ich nicht, ob ich genug Protein esse. Ich habe im Internet alles Mögliche gelesen - die einen sagen 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht, andere sagen weniger. Ich wiege 75 Kilo und möchte wissen, wie viel ich wirklich brauche, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel zu nehmen.
Die meisten Studien sagen, dass 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht ausreichen, um Muskeln aufzubauen, also wären in deinem Fall etwa 120 bis 165 Gramm täglich ideal. Du musst nicht genau die 2 Gramm pro Kilo erreichen, die Leute übertreiben da ziemlich. Das Wichtigste ist, dass du konsistent bei deiner Proteinzufuhr bleibst, gut trainierst und dich ausruhst, denn Protein allein macht die Arbeit nicht. Wie läuft es denn im Gym bei dir bisher, hast du in diesen drei Monaten schon Veränderungen bemerkt?
Anmeldenzum Beantworten.
