Ich trainiere seit nem halben Jahr im Boxclub und merk, dass ich langsam Fortschritte mache. Mein Trainer sagt immer, regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Aber wie oft pro Woche ist realistisch, wenn man noch arbeitet und Familie hat? Reichen 2x in der Woche oder sollte man auf 3-4x hochfahren?
Dein Trainer hat recht, 2x die Woche sind völlig ausreichend wenn du das konstant durchziehst - das ist ehrlich gesagt für die meisten Leute mit Job und Familie auch das realistische Maximum. Der Unterschied zwischen 2x und 3x regelmäßig ist kleiner als zwischen sporadisch 3-4x trainieren und dann wieder ausfallen, weil man burnout ist. Wenn du nach nem halben Jahr schon Fortschritte merkst, dann machst du mit deinem jetzigen Plan offensichtlich was richtig, also würde ich da nicht unnötig rumpfriemeln sondern einfach dranbleiben.
Wie sieht denn deine aktuelle Wochenroutine aus - trainierst du gerade regelmäßig 2x oder versuchst du, auf mehr hochzufahren? 2x pro Woche ist wirklich das sweet spot, wenn du gleichzeitig noch regenerieren willst und nicht burnout-mäßig enden möchtest. Der Knackpunkt ist weniger die Anzahl der Sessions, sondern ob du zwischen den Trainingseinheiten mindestens 1-2 Tage Pause machst - dein Körper wird stärker in der Erholung, nicht beim Training selbst. Wenn du merkst, dass 2x solid läuft und du dich gut recovern kannst, dann brauchst du nicht zwingend hochfahren. Viele Leute fahren sich kaputt, weil sie zu viel zu schnell wollen.
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