Ich möchte seit ein paar Monaten ernsthaft mit dem Laufen anfangen. Ich bin 28 Jahre alt und sitze nicht den ganzen Tag herum, aber ich bin noch nie einen 5-K-Lauf gelaufen. Welchen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen? Wie viele Tage pro Woche sollte ich laufen gehen?
Läufst du bereits oder fängst du bei null an? Ich würde mit einem 8 bis 10 Wochen dauernden Plan anfangen, wo du 3 oder 4 Tage pro Woche läufst und zwischen leichteren Tagen und ein oder zwei Tagen abwechselst, wo du die Distanz oder das Tempo steigerst. Das Wichtigste ist, am Anfang nicht zu hart anzufangen, weil du sonst schnell ausbrennst oder dich verletzt. Ich bin damals ohne Renneerfahrung so vorgegangen und es hat mir gut geholfen: an manchen Tagen laufe ich locker, am Wochenende einen langen Lauf, bei dem ich die Kilometer nach und nach steigere, und ich gebe meinem Körper Ruhe zum Regenerieren.
Was viele vergessen, ist, dass du in den ersten Monaten dich mehr ans wiederholte Belastung gewöhnen musst als ans schnelle Laufen. Also konzentriere dich nicht mit der Geschwindigkeit, sondern konzentriere dich darauf, 3 - 4 Tage pro Woche regelmäßig zu trainieren. Ich würde sagen, dass du eine Woche alle zwei oder drei Wochen eine etwas längere Strecke läufst (nichts Verrücktes, vielleicht 6 - 7 Kilometer) und den Rest ruhig hältst, denn da passt sich dein Körper an, ohne dass du dich verletzt.
Anmeldenzum Beantworten.
