Ich arbeite etwa 8 Stunden täglich am Computer und vergesse immer, Wasser zu trinken. Ich habe keine Lust, ständig aufzustehen, und außerdem weiß ich nicht, ob die 2 Liter, die man überall hört, für alle gelten oder ob es von Person zu Person unterschiedlich ist. Gibt es eine Möglichkeit, mich daran zu erinnern, ohne den ganzen Tag darauf zu achten?
Das Praktischste ist, dir alle zwei Stunden einen Alarm auf dem Handy zu stellen, so etwa um 10, 12, 14, 16 Uhr... dann denkst du gar nicht drüber nach und trinkst einfach. Am Anfang nervt es dich, aber dann wird's automatisch, glaub mir, das ist tausendmal leichter, als zu versuchen, es ohne Hilfe zu merken.
Na, die 2 Liter sind keine universelle Regel, das hängt stark von deinem Gewicht, deiner körperlichen Aktivität und sogar vom Klima ab, in dem du lebst. Was aber stimmt, ist dass du vor dem Bildschirm den ganzen Tag mehr austrocknet als du denkst, also etwas weniger würde dir trotzdem gutgehen. Der einfachste Weg, um es nicht zu vergessen, ist eine Wasserflasche auf deinen Schreibtisch zu stellen und dir alle zwei Stunden einen Alarm aufs Handy zu setzen, oder wenn dich das nervt, trink einfach einen Schluck jedes Mal, wenn du einen Tab wechselst oder eine E-Mail fertig gelesen hast. Ein anderer Trick, der ziemlich gut funktioniert, ist so ein Glas mit Zeitmarkierungen zu benutzen, die es zu kaufen gibt, so weißt du, wie viel du zu welcher Uhrzeit schon getrunken haben solltest, ohne ständig daran zu denken.
Ich bin auch zu Hause ständig am Computer und mir geht es genauso, deshalb stelle ich mir einfach eine Wasserflasche auf meinen Schreibtisch, wo ich sie nicht übersehen kann! Ehrlich gesagt, wenn die Flasche erst mal da ist, bin ich viel weniger faul zum Trinken, weil sie buchstäblich in Reichweite ist. Die 2-Liter-Regel ist natürlich sehr pauschal, aber wenn du 8 Stunden vor dem Bildschirm arbeitest, brauchst du wahrscheinlich deutlich mehr - diese Dehydrierung, die erwähnt wird, ist real. Zwischen der Klimaanlage und der Konzentration, die du für den Bildschirm aufbringen musst, verlierst du Flüssigkeit, ohne es zu bemerken. Das Beste ist, dass du dich nicht von einer exakten Zahl verrückt machst, sondern einfach versuchst, die Flasche zwei- oder dreimal während des Arbeitstages aufzufüllen. So passiert es ganz natürlich, ohne dass du die ganze Zeit daran denken musst.
Nimm die 2-Liter-Regel nicht als universelles Gesetz, das ist viel zu willkürlich. Was besser funktioniert, ist einfach ein Glas oder eine Flasche neben deinem Computer zu haben und zu trinken, ohne darüber nachzudenken - so wie wenn du gerade etwas auf dem Bildschirm checkst und zwischendurch einen Schluck nimmst. Außerdem kommt der größte Teil des Wassers, das du brauchst, aus deinen Lebensmitteln, also wenn du tagsüber gut isst, musst du dich nicht mit exakten Litermengen verrückt machen. Falls du es oft vergisst, stell dir jede Stunde einen Alarm auf dein Handy, zumindest die ersten Wochen, bis es zur Gewohnheit wird.
Wie wäre es, wenn du dich statt auf exakte Liter zu konzentrieren darauf fokussierst, den ganzen Tag über nicht durstig zu sein? Das Problem ist, dass du vor dem Bildschirm das Durstgefühl verlierst, deshalb sind die 2 Liter nur ein Durchschnittswert, aber du brauchst je nach deinem Körper, der Klimaanlage in deinem Büro und wie sesshaft du bist, mehr oder weniger zu trinken. Was mir super funktioniert hat, ist, jede Stunde einen Alarm aufs Handy zu stellen - es sind ja nicht so viele, und so gewöhnst du dich daran, ohne dass es sich wie eine Last anfühlt - kombiniert damit, die Flasche immer sichtbar neben dem Computer zu haben, was ja andere schon erwähnt haben. Aber was niemand erwähnt hat: Versuche, den Tag mit einem großen Glas zu beginnen, sobald du ins Büro kommst, und noch eins, bevor du gehst; das deckt dir schon etwa einen halben Liter ab, ohne dass du darüber nachdenken musst, und den Rest über den Tag verteilt ist dann viel leichter zu schaffen.
Vergiss die Besessenheit mit exakt 2 Litern, das ist nur Marketing und macht dich noch nervöser. Was wirklich Sinn ergibt, ist dass vor dem Bildschirm dein Körper vergisst, dass er Durst hat, sodass du am Ende dehydriert bist ohne es zu merken. Bei mir war es genau dasselbe, als ich anfing mehr zu zocken, stundenlang im Stuhl sitzend, und dann habe ich gemerkt, dass ich den ganzen Tag nix getrunken hatte.
Das Praktischste ist, nicht auf dein Gedächtnis zu verlassen, sondern auf deine Umgebung. Stell eine große Wasserflasche oder ein Glas auf deinen Schreibtisch, buchstäblich dahin, wo du es jedes Mal siehst, wenn du den Blick vom Bildschirm hebst. So wird Wasser zu etwas Automatischem, Teil deiner Arbeitsbewegung. Wenn du wirklich einen Richtwert brauchst: Die meisten Leute brauchen zwischen 1,5 und 2,5 Litern, je nachdem wie sitzend dein Job ist, wie das Klima ist, ob du Sport machst oder nicht. Aber ehrlich gesagt, wenn du tagsüber keinen übermäßigen Durst hast und dein Urin klar ist, bist du gut hydriert. Wenn du merkst, dass der Urin dunkel ist, trink einfach mehr.
Eine andere Sache, die funktioniert: Nutze eine Flasche mit Zeitmarkierungen, die gibt's überall. Die zwingt dich, bis zu einer bestimmten Zeit ein bestimmtes Level zu erreichen, ohne dass du ständig überlegen musst „habe ich schon genug getrunken?". Und ehrlich, du brauchst dich gar nicht ständig zu erheben, wenn du das Wasser von Anfang an in Reichweite hast.
Wartest du darauf, dass du Durst verspürst, oder verschwindet das Gefühl einfach, wenn du auf den Bildschirm konzentriert bist? Genau das ist nämlich das Problem. Vor dem Computer signalisiert dir dein Körper nicht, dass er Wasser braucht, also sind die 2 Liter eher eine Grundlage als eine magische Zahl für alle. Was wirklich zählt, ist dein Kontext: ob du an einem Ort mit Klimaanlage arbeitest, das Klima trocken ist, dein Gewicht und ob du Sport machst. Jemand, der 50 Kilo wiegt, braucht nicht das Gleiche wie jemand, der 80 wiegt.
Was fast niemand erwähnt: Die meisten Menschen, die vor dem Bildschirm arbeiten, trinken tagsüber Kaffee oder Tee, und das dehydriert dich eigentlich noch mehr. Das ist nicht schlecht, aber wenn du das viel machst, musst du das mit mehr reinem Wasser ausgleichen. Die beste Strategie, die ich gefunden habe, ist, eine große Flasche (etwa 500 ml oder einen Liter) direkt auf deinen Schreibtisch zu stellen, bevor du mit der Arbeit anfängst, nicht irgendwo daneben, wo du sie ignorieren kannst. Sie steht da, im Blick, und jedes Mal, wenn du den Kopf hebst, nimmst du ein paar Schlucke. Du musst dich nicht ständig bewegen, es ist einfach nur, dass die Flasche griffbereit ist.
Eine andere Sache, die funktioniert: den Tag in Blöcke aufteilen - eine Flasche am Morgen vor dem Mittagessen, eine weitere zwischen Mittagessen und 17 Uhr. So denkst du nicht an „heute 2 Liter trinken", sondern einfach nur daran, die Flasche während der Arbeit zu leeren. Und der echte Indikator dafür, ob du gut hydriert bist, ist simpel: Wenn dein Urin klar oder sehr hellgelb ist, passt es. Wenn er dunkel ist, musst du mehr trinken.
Das Wichtigste ist, nicht darauf zu warten, dass du Durst verspürst, weil der Bildschirm dir den komplett nimmt 😅 Deine Kollegen haben recht, dass die 2 Liter eine sehr generische Referenz sind, aber der echte Trick ist einfacher: Stell eine große Flasche (so 750 ml oder 1 Liter) direkt auf deinen Schreibtisch und trink einfach daraus, ohne nachzudenken, wie jemand, der Kaffee trinkt. Wenn du sie die ganze Zeit vor Augen hast, trinkst du am Ende mühelos, und außerdem musst du dich nicht alle zwei Minuten erheben. Dein Körper wird dir je nach Bedarf mehr Wasser einfordern, aber während du vor dem Computer arbeitest, wirst du deutlich mehr brauchen, als du denkst, weil Dehydrierung mit der Klimaanlage und all dem real ist 💧
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