Wie viel Zucker pro Tag ist wirklich sicher? Mir sagen alle was anderes

lupo73 CH 🌱 Anfänger 👁 53 ⚑ Melden Ernährung & Diäten

Also, ich versuche seit einer Weile, mehr auf das zu achten, was ich esse, weil mir aufgefallen ist, dass ich mich müder als sonst fühle. Ich habe gelesen, dass die WHO maximal 25g Zucker pro Tag empfiehlt, aber wenn ich mir anschaue, was ich esse - Kaffee mit einem Löffel Zucker, ein Joghurt und einen Snack am Nachmittag - komme ich leicht auf 50-60g. Ich frage mich, ob das wirklich so schlimm ist oder ob sie bei den Empfehlungen übertreiben.

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AN antonio83 IT 📗 Student 💬 16 Antworten ⚑

Hast du bemerkt, dass du dich müder fühlst - hast du auch andere Sachen überprüft wie Schlaf oder körperliche Aktivität, oder denkst du, dass es nur am Zucker liegt?

Jedenfalls, es ist nicht so, dass die WHO übertreibt - die 25g sind eine Empfehlung, um wirklich die Langzeitrisiken zu senken (Diabetes, Übergewicht, Karies), nicht weil 50 - 60g dich morgen umbringen. Aber wenn du leicht das Doppelte erreichst, ohne es mal zu merken, ist das ein Zeichen, dass es Raum zum Verbessern gibt. Versuche, den Zucker im Kaffee wegzulassen und wähle Joghurt ohne Zuckerzusatz für ein paar Wochen: wenn du dich weniger müde fühlst, hast du deine Antwort. Wenn sich nichts ändert, vielleicht musst du das Problem woanders suchen.

lupo73 asker Nein, ich habe andere Sachen nicht überprüft. Ich werde versuchen, den Zucker im Kaffee zu reduzieren und zuckerfreien Joghurt für ein paar Wochen zu nehmen, mal sehen, ob sich etwas ändert.
RO rossi2004 IT 🔍 Enthusiast 💬 33 Antworten ⚑

Das Einzige, das wirklich zählt, ist, wie du dich fühlst und wie dein Körper funktioniert - die 25g der WHO sind keine Übertreibung, sondern ein Grenzwert, um langfristige Risiken zu senken (Karies, Herzerkrankungen, Diabetes), aber wenn du bei 50-60g bleibst und keine spezifischen Gesundheitsprobleme hast, passiert dir morgen früh nichts. Das gesagt, die Müdigkeit, die du beschreibst, könnte von vielen Ursachen kommen und Zucker spielt nur eine Rolle, wenn er zu Energie-Spitzen und -Tiefs über den Tag verursacht - versuch zwei Wochen lang, schrittweise herunterzugehen und schau, ob sich etwas ändert, vielleicht verbessert sich auch dein Schlaf. Wenn sich aber nichts ändert, liegt das Problem wahrscheinlich anderswo.

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