Ich habe gehört, dass ein Mittagsschlaf gesundheitlich vorteilhaft sein kann, aber früher kam mir das wie eine Verwöhnung vor. Mich interessiert, welche ideale Dauer Wissenschaftler genannt haben? Vielleicht tue ich mir Unrecht, wenn ich mir eine Pause verweigere?
Es ist individuell verschieden, aber die meisten Studien sind sich einig, dass ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten die goldene Mitte ist: Du kannst dich ein bisschen erholen, fällst aber nicht in einen tiefen Schlaf, nach dem du dann eine halbe Stunde brauchst, um wieder auf die Beine zu kommen. Wenn du länger als eine Stunde schläfst, besteht das Risiko, dass du zerschlagen aufwachst und den Rest des Tages noch mehr vermasselt. Natürlich, wenn du die Möglichkeit hast, ein Nickerchen zu machen - das ist keine Spielerei, sondern echte Hilfe für deinen Körper, besonders wenn dein Nachtschlaf nicht ideal ist.
Das Wichtigste - versuche nicht, länger als eine Stunde zu schlafen, sonst bekommst du statt Energie nur Schlafträgheit, aus der du dann völlig benommen wieder herauskommst. Das ist der häufigste Fehler: Leute denken, je länger man schläft, desto besser, aber in Wirklichkeit ist es genau umgekehrt. Wenn du 40 - 50 Minuten schläfst, riskierst du, in tiefe Schlafphasen zu geraten, und dann ist es sehr schwer, aufzuwachen.
Optimal funktionieren 15 - 20 Minuten kurzer Schlaf - das stellt deine Aufmerksamkeit schnell wieder her, und du wachst in einer leichten Phase auf. Aber interessanterweise brauchen manche Menschen etwas mehr, etwa 30 - 40 Minuten, um einen echten Energieschub zu spüren. Da kommt es wirklich sehr darauf an, wie ausgeschlafen du nachts bist und wie deine Schlafzyklen aufgebaut sind. Wenn du nachts gut schläfst, dann helfen selbst 10 - 15 Minuten in der Mitte des Tages.
Die wichtigste Regel: Probiere verschiedene Varianten aus und schau, nach welcher Dauer du dich besser fühlst. Schlaf immer zur gleichen Zeit ein, stell einen Wecker, verlasse dich nicht aufs Glück. Und schlaf nicht später als 6 - 8 Stunden vor deinem nächtlichen Schlaf - sonst schläfst du nachts nicht ein.
Anmeldenzum Beantworten.
