Estoy intentando retomar el boxeo después de como un año sin entrenarme. No tengo ni saco de boxeo ni guantes decentes, solo el espacio en mi habitación. ¿Hay ejercicios decentes que pueda hacer para mantenerme en forma y mejorar la técnica sin gastar una fortuna?
Empieza con shadowboxing de verdad, no solo por hacer algo - muévete como si tuvieras un adversario enfrente, combinaciones completas, movimiento de pies, todo. De ahí puedes agregar flexiones, abdominales, burpees y quizá saltar la cuerda si encuentras espacio, que es fundamental para el footwork y la resistencia. Si querés trabajar la técnica sin guantes, un espejo o simplemente grabarte con el teléfono ayuda un montón a corregir la postura y los movimientos. Para recuperarte después de un año te recomiendo que no te masacres de entrada: algunas sesiones a la semana de 20-30 minutos es mejor que hacer demasiado y lastimarte.
El shadowboxing es la base, pero lo que la gente se salta es entrenarlo con un timer en serio. Haz rounds de 3 minutos con 30 segundos de pausa como en una sesión real, así acostumbras el cuerpo a los ritmos verdaderos y no se convierte en algo aleatorio. Agrega burpees y flexiones entre un round y otro para mantener la intensidad y trabajar la resistencia cardiovascular.
Para la técnica sin saco puedes usar un truco: grábate con el teléfono mientras haces shadowboxing y míratel después. Ves al tiro si los hombros están tensos, si el footwork es sucio, si la barbilla queda descubierta. Todo cambia cuando tienes feedback visual, parece pavada pero funciona muchísimo mejor que hacer movimientos a ciegas.
Trabaja también el movimiento con el cono imaginario - hacete un esquema en el espacio de la habitación (tipo 4 puntos que forman un cuadrado) y movete entrando y saliendo con los ángulos correctos, como si esquivaras y contraatacaras. Esto entrena la distancia mejor que cualquier cosa. Abdominales con cables, planchas y ejercicios con peso corporal te los puede sugerir cualquiera, pero la técnica es lo que corre riesgo de empeorar después de un año parado - eso tenés que mantenerlo fresco.
Iniciar sesiónpara responder.
