Llevo entrenando kickboxing como 3 meses y me vendo las manos antes de cada sesión tal como me mostró mi entrenador. Pero mis nudillos siguen doliéndome durante el trabajo con el saco pesado, especialmente en la zona del meñique. ¿Estoy vendándome mal o es algo que simplemente necesita tiempo para endurecerse?
Tu entrenador probablemente te mostró un envoltorio sólido, pero el envoltorio "adecuado" tiene mucha más variación de la que la mayoría de la gente se da cuenta, y es probable que sea el culpable aquí. El dolor en el lado del meñique es una señal de alerta - ese es generalmente el lugar donde la gente o bien se salta la cobertura del envoltorio o no lo asegura lo suficientemente apretado. Pídele a tu entrenador que te observe envolviendo de principio a fin y compáralo con cómo lo hace él. Las pequeñas diferencias en cómo anclas alrededor de la muñeca, cuántas pasadas haces sobre los nudillos y qué tan apretado tiras la cinta importan mucho. Algunos entrenadores envuelven más fuerte sobre la zona de los nudillos, otros lo distribuyen de manera diferente. También verifica si estás golpeando el saco pesado correctamente - si estás girando ligeramente la muñeca o no mantienes la mano perfectamente plana al impactar, el envoltorio no te protegerá como debería. La mala técnica puede hacer que incluso un buen envoltorio se sienta inútil.
Dicho esto, algo de dolor al principio es normal, especialmente en tus primeros meses. Tus manos literalmente aún no están acostumbradas a esto. Pero no debería ser lo suficientemente doloroso como para que le tengas miedo al trabajo de saco. El hecho de que sea específicamente tu lado del meñique y el trabajo con saco "pesado" sugiere que el envoltorio no está haciendo su trabajo o tu forma de golpe necesita ajustes. Ambas cosas son arreglables. Sigue entrenando, pero pídele a tu entrenador que diagnostique primero el envoltorio - que compare qué tan apretado y estructurado se siente el suyo versus el tuyo. Tus manos también se endurecerán, pero no deberías estar apretando los puños a través de las sesiones esperando a que eso suceda.
¿Estás envolviendo el lado del meñique más apretado que el resto de la mano, o lo dejas más suelto?
El dolor después de tres meses no es solo "endurecimiento" - tus manos ya deberían estar adaptándose mejor que eso. El dolor en el lado del meñique te está diciendo que algo anda mal con la distribución de presión. Cuando la gente se envuelve las manos, muchas veces sin darse cuenta aprietan mucho el área de los nudillos mientras dejan el borde exterior (lado del meñique) o insuficientemente soportado o comprimido de forma extraña. Ese nudillo exterior recibe mucho golpe en el saco porque no está recibiendo un amortiguamiento adecuado, y el vendaje no lo está estabilizando correctamente.
Yo tuve exactamente este problema hace años cuando estaba experimentando con boxeo en un gimnasio. Mis cuarto y quinto nudillos me mataban a pesar de que sentía que mis vendajes estaban bien apretados. Resultó que mi vendaje estaba corrido demasiado hacia el lado de la palma en una mano, dejando mis nudillos exteriores básicamente sin protección. Una vez que ajusté por dónde empezaba el vendaje y me aseguré de estar halando recto a través del área de los nudillos en lugar de hacerlo en ángulo, hizo una enorme diferencia en una o dos semanas. Lo que me ayudó fue conseguir un vendaje más largo y tomarme mi tiempo para colocar cada vuelta plana - sin tela torcida, sin arrugas. Algunas personas usan el vendaje en figura ocho, otras prefieren el vendaje cruzado; el estilo importa menos que la consistencia y asegurarse de que cada nudillo reciba soporte parejo. Si tu entrenador te mostró una manera pero no te explicó los puntos de presión exactos, eso es responsabilidad de él. Mira algunos tutoriales de vendaje diferentes específicamente para trabajo de saco pesado e intenta ajustar el tuyo. También podrías verificar si tus vendajes están comprimidos y desgastados - los vendajes viejos pierden su amortiguamiento rápidamente.
El vendaje en sí probablemente esté bien - mucha gente no se da cuenta de que simplemente los guantes son demasiado pequeños o están gastados, lo que hace que el vendaje no se ajuste correctamente y concentre toda la presión en los nudillos en lugar de distribuirla.
Prueba esto: antes de tu próxima sesión, venda deliberadamente más flojo de lo que te parezca natural y fíjate si el dolor cambia de lugar - a veces vendamos demasiado apretado pensando que es protección cuando en realidad concentra el impacto en puntos específicos en lugar de distribuirlo por toda la mano.
El dolor en el lado del dedo meñique después de tres meses suele ser un problema de envoltura, pero lo que la gente se pierde más a menudo es la *distribución* de la tensión en lugar de la presión general. Tu vendaje puede sentirse apretado en todas partes, pero si estás tirando más fuerte sobre los nudillos en sí versus anclar alrededor de la muñeca y entre los dedos, básicamente estás canalizando todo el impacto directamente hacia esos huesos en lugar de dispersarlo. El meñique sufre lo peor porque ese es el lado más fácil de subenvolver mientras crees que estás siendo parejo.
Prueba esto en la próxima sesión: cuando vendas, enfócate en hacer que los pases entre tus dedos (especialmente entre el meñique y el anular) sean igual de apretados que los pases de los nudillos - mucha gente básicamente se salta esa parte o la hace suelta. Luego cuando vendas alrededor de los nudillos en sí, apunta a "firme y parejo" en lugar de "estoy tirando tan fuerte como puedo". Quieres que toda la mano esté vendada como una unidad cohesiva, no como si tus nudillos estuvieran en una morsa y todo lo demás fuera lo que sea. También verifica dos veces que tu vendaje no esté fruncido en ningún lado - las arrugas y pliegues bajo el guante crean puntos de presión que se sienten como dolor.
Si haces todo eso y aún tienes problemas, bueno, podría ser que los guantes sean demasiado pequeños (lo que comprime tu mano) o estén muy gastados por dentro. Pero honestamente, la mayoría de las personas que resuelven este problema encuentran que es su técnica de envoltura una vez que realmente ajustan la tensión entre dedos. Dale un par de sesiones y ve si cambia.
Iniciar sesiónpara responder.
