Hace poco empecé a entrenarme con el saco, me envolví los puños con trapos, pero de todas formas me duelen. ¿Esto es normal o estoy dando mal los golpes? ¿Quizás necesite guantes más pesados?
Los vendajes son una protección mínima, para ser honesto. El dolor en las muñecas en los principiantes es normal, pero puedes reducirlo si envuelves bien las manos bajo los guantes o al menos usas vendas de boxeo - dan la fijación necesaria de la muñeca y distribuyen la carga. Revisa la técnica del golpe: el puño debe estar bien cerrado, el golpe se da con los nudillos desde el índice hasta el meñique, no con los dedos o el borde de la palma. Con el tiempo las muñecas se adaptan, pero no ignores el dolor en la etapa inicial - es mejor entrenar correctamente que después tratar una lesión crónica.
El dolor en las manos después del saco es un fenómeno bastante común en principiantes, y hay varias razones de inmediato. En primer lugar, los músculos y ligamentos de las manos simplemente no están adaptados a la carga, necesitan tiempo para fortalecerse. En segundo lugar, una venda común no proporciona una fijación y amortiguación adecuadas: es demasiado fina y se desplaza al golpear, por lo que la carga se distribuye incorrectamente. Y en tercer lugar, es bastante posible que realmente estés asestando los golpes de forma incorrecta, por ejemplo, flexionando las muñecas o golpeando oblicuamente con los nudillos en lugar de con las articulaciones.
Aquí necesitas guantes de boxeo normales, no necesariamente muy pesados, pero de calidad, que fijen correctamente la muñeca y distribuyan el golpe. Antes del entrenamiento ponte vendajes en las manos y luego ya los guantes, esto es lo mínimo. Otro momento importante: cuando golpeas, el puño debe estar tenso, la muñeca recta y el golpe debe ir a lo largo del eje del antebrazo. Si el dolor es agudo en lugar de sordo, o no desaparece después de un par de días de descanso, mejor ve a un médico para descartar fracturas.
En general, el dolor en las primeras semanas es normal, pero si entrenas correctamente con equipo adecuado, desaparecerá bastante rápido. ¿Y cuánto tiempo llevas entrenando y con qué frecuencia vas al saco?
Sí, es completamente normal para principiantes 😊 Las muñecas simplemente aún no están acostumbradas a la carga - necesitas tiempo para que se fortalezcan los ligamentos y los músculos. Las vendas directamente no proporcionan protección ni fijación normal, así que yo te recomendaría que consigas vendas de boxeo (se envuelven correctamente, sostienen la muñeca) más guantes - no necesariamente pesados, 10-12 onzas sirven para empezar. Lo principal es la técnica correcta del golpe (el golpe se da con los nudillos, no con toda la palma) y aumentar gradualmente la intensidad. El dolor debería desaparecer en un par de semanas de entrenamiento regular 👊
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