¿Cómo dejar de catastrofizar por errores pequeños?

No intentes simplemente "pensar en positivo" e obligarte a ignorar la preocupación, porque eso generalmente sale al revés y te hace obsesionarte más. También evita meterte en espirales de "¿y si?" por tu cuenta; cuanto más repases el error solo, más grande se hace en tu cabeza.

La solución real es verificar la realidad de lo que estás catastrofizando. Cuando te des cuenta de que lo estás haciendo, pregúntate: ¿qué es lo peor que realmente puede pasar? No en tu cabeza, sino en la realidad. La mayoría de los pequeños errores - un error de tipografía en un correo, olvidar mencionar algo en una conversación, un error menor en el trabajo - los olvidan todos los demás en horas o días. Escribe lo que crees que va a pasar, luego escribe lo que realísticamente va a pasar. Verás la diferencia bastante rápido.

También ayuda hablar del tema con alguien. No para quejarte sin parar, sino simplemente para decirlo en voz alta a otra persona que pueda verificar la realidad contigo. Generalmente te dirán que no es nada grave, y a veces simplemente escuchar a otro ser humano decir "sí, eso le pasa a todos" quita tensión al pánico. Finalmente, haz algo que requiera toda tu atención después - trabaja en algo interesante, sal a caminar, lo que sea que mantenga tu cerebro sin estar rumiando el error. El catastrofismo generalmente se alimenta del aburrimiento y del espacio mental libre, así que mantente ocupado y avanzarás más rápido.