Hace poco empecé a sentir molestias en la rodilla después de los partidos de miércoles y sábado. No es dolor agudo pero me preocupa que se vuelva algo serio. Hago calentamiento pero tal vez no sea suficiente, no sé si debo cambiar algo en mi forma de jugar o necesito fortalecer más.
El calentamiento es importante pero la mayoría de problemas de rodilla vienen de debilidad en las pantorrillas, muslos y caderas - si solo estirás sin fortalecer, la rodilla carga todo el peso. Yo te recomendaría añadir ejercicios específicos dos o tres veces por semana (sentadillas, estocadas, trabajo de estabilidad en una pierna) y hacer un calentamiento más largo antes de jugar, tipo 15-20 minutos con movimientos dinámicos, no solo los típicos estiramientos estáticos.
¿Llevas zapatillas de fútbol con buen soporte o usas cualquier deportiva que tengas en casa?
Lo que comentan otros sobre el fortalecimiento es acertado, pero hay algo que muchos pasan por alto: la rodilla sufre muchísimo si no tienes estabilidad en el tobillo y el pie. He visto a gente que entrena las piernas pero descuida el trabajo de propiocepción, y luego en un partido cualquier movimiento lateral o cambio de dirección les dispara el dolor. Además, dos partidos por semana sin recuperación decente entre medias es bastante exigente. Si jueves tiras fuerte el miércoles, el sábado llegas con microinflamación acumulada.
Prueba a añadir ejercicios de equilibrio (tipo estar de pie en un solo pie mientras tocas el suelo con la otra pierna, o con los ojos cerrados), trabaja los aductores y abductores, y mete algo de fortalecimiento isométrico en cuádriceps. El calentamiento está bien pero hazlo dinámico: no solo estires frío, camina, trota suave, haz rotaciones de cadera y estiramientos en movimiento. Y lo más importante: revisa qué zapatillas llevas, porque unas malas pueden sabotear todo lo demás incluso si todo lo demás está bien.
Iniciar sesiónpara responder.
