¿Por qué de repente tengo un dolor en el costado al correr?

El problema suele ser una respiración superficial combinada con un ritmo demasiado rápido. Cuando notes que viene el dolor de costado, simplemente ralentiza tu ritmo y concéntrate en respirar más profundo y de forma rítmica - idealmente inhalando cada tres pasos y exhalando cada tres pasos. Eso alivia el dolor frecuentemente en pocos minutos. Hay gente que también jura por respirar conscientemente desde el abdomen mientras corres, en lugar de solo desde el pecho.

En general, el dolor de costado también ocurre frecuentemente si empiezas a correr demasiado rápido después de comer o si no te has calentado correctamente. El cuerpo simplemente necesita unos minutos para entrar en ritmo. Yo misma lo noto - cuando salgo a correr por la mañana directamente después del desayuno, me arrepiento. Con un poco de paciencia y un comienzo lento, normalmente el problema no es para tanto.

Otro consejo: asegúrate de que tu musculatura abdominal no sea demasiado débil. Si te falta estabilidad en el core, la musculatura alrededor de los órganos se contrae más fácilmente y causa el dolor. El entrenamiento regular ayuda mucho a largo plazo.

Mucha gente subestima que el dolor de costado también está relacionado con la comida - si has comido algo poco antes de salir a correr o has bebido poco, eso empeora bastante la situación. Tu tensión corporal también juega un papel: si corres demasiado tenso en lugar de relajado, la musculatura se contrae y el dolor empieza aún más. Intenta no comer nada pesado al menos 1-2 horas antes del entrenamiento, y concéntrate al correr en relajar los hombros y respirar más calmado.

En mi caso era la combinación de ir demasiado rápido y tener el diafragma tenso - en cuanto troto más lentamente y exhalo activamente (no solo respirar, sino exhalar de verdad), desaparece el dolor de costado. Además: si he comido algo pesado antes o no he bebido suficiente agua, empeora garantizado. Ahora me aseguro de dejar al menos una hora entre la comida y el entrenamiento, y eso lo ha mejorado todo mucho.

¿Bebes algo durante la carrera o solo después? Yo no vería la comida antes del deporte de forma tan crítica - en mi caso fue más bien que corría demasiado tenso y entonces el diafragma no funcionaba correctamente. Pero la verdad, lo que realmente me ayudó: empezar más lentamente, respirar conscientemente por la nariz y exhalar por la boca, y cuando empieza a picar, simplemente hacer una pausa en lugar de aguantarse. Con el tiempo se entrena eso, y entonces no te pasa tan rápido.

El dolor de costado al correr es a menudo simplemente un calambre del diafragma, que puedes controlar con una respiración consciente y deliberada - así es como lo hago: cuando duele, respiro conscientemente por la nariz e exhalo con fuerza por la boca, idealmente al ritmo de tus pasos. Suena como detalles de las otras respuestas, pero el punto clave es: muchos corren demasiado tensos, porque empiezan demasiado rápido o simplemente no corren relajados. Con la comida poco antes no me pasaría, a ver (un plátano una hora antes está bien), pero si ya tienes dolor de costado al correr, mantente tranquilo y concéntrate de verdad en la respiración consciente - eso ayuda más confiablemente que ajustar el ritmo, según mi experiencia. 💨