Llevo medio año entrenando en el club de boxeo y noto que poco a poco estoy haciendo progresos. Mi entrenador siempre dice que la regularidad es más importante que la intensidad. Pero ¿cuántas veces a la semana es realista si todavía trabajas y tienes familia? ¿Son suficientes 2 veces a la semana o deberías aumentar a 3-4 veces?
Tu entrenador tiene razón, 2 veces a la semana son completamente suficientes si lo haces de forma constante - honestamente, para la mayoría de la gente con trabajo y familia es también el máximo realista. La diferencia entre 2 y 3 veces regularmente es menor que entre entrenar de forma esporádica 3-4 veces y luego dejar de hacerlo porque estás quemada. Si ya después de medio año notas progresos, entonces obviamente estás haciendo bien las cosas con tu plan actual, así que no estaría tocando innecesariamente sino simplemente manteniéndote en el rumbo.
¿Cómo se ve tu rutina semanal actual? ¿Entrenas regularmente 2 veces por semana o intentas subirle? 2 veces por semana es realmente el punto ideal si al mismo tiempo quieres recuperarte y no acabar quemada. El punto clave no es tanto la cantidad de sesiones, sino si haces al menos 1-2 días de descanso entre los entrenamientos - tu cuerpo se fortalece durante la recuperación, no durante el entrenamiento en sí. Si ves que 2 veces funciona bien y puedes recuperarte adecuadamente, entonces no necesitas necesariamente aumentar. Mucha gente se daña porque quiere hacer demasiado muy rápido.
¿Además del boxeo haces algo más, o es tu enfoque principal en el entrenamiento?
Yo diría que 2 veces por semana es completamente realista y honestamente también es con lo que la mayoría de la gente se va mejor a largo plazo que si empiezan demasiado ambiciosos y luego dejan todo después de dos meses. Tu entrenador lo vio bien - la consistencia vence la intensidad. Si lo mantienes, vas a hacer mucho más progreso a lo largo de los meses que alguien que alterna sin ton ni son entre 1 y 4 entrenamientos.
Lo de 3-4 veces por semana es más bien para gente que puede dedicarle más tiempo al deporte o para quien el entrenamiento es parte de la rutina. Con trabajo y familia de por medio, eso se vuelve agotador rápido, y entonces sufren tanto el entrenamiento como tu vida personal. Mucho mejor es que mantengas tus 2 veces por semana de verdad de forma consistente, que te recuperes bien entre sesiones y quizás experimentes con entrenamientos más ligeros de vez en cuando - no tiene que ser siempre a tope.
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