Llevo tres meses yendo al gym cuatro veces por semana y la verdad es que no sé si estoy comiendo suficiente proteína. He leído de todo en internet y unos dicen que 2 gramos por kilo de peso corporal, otros que menos. Yo peso 75 kilos y quiero saber cuál es la cantidad real que necesito para ganar músculo sin pasarme.
La mayoría de estudios dicen que con 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso corporal está bien para ganar músculo, así que en tu caso unos 120 a 165 gramos diarios sería lo ideal. No necesitas llegar exactamente a 2 por kilo, la gente exagera bastante con eso. Lo más importante es que seas consistente con tu ingesta, que entrenes bien y descanses, porque la proteína sola no hace el trabajo. ¿Qué tal va tu progreso en el gym hasta ahora, notaste cambios en estos tres meses?
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