¿Debo estirar antes o después de correr?

He descubierto que estirar músculos fríos antes de correr no sirve de mucho y en realidad puede hacerte más propenso a lesionarte - siempre hago un trote de calentamiento rápido o estiramientos dinámicos en su lugar para que la sangre fluya. Guarda los estiramientos estáticos serios para después de tu carrera cuando tus músculos estén calientes y realmente flexibles, es cuando verás ganancias reales en flexibilidad. Unos minutos de estiramiento después de correr ayudan con la recuperación y te evitan quedarte demasiado rígido al día siguiente.

Los estiramientos estáticos (los que mantienes en una posición) funcionan mejor después de correr, no antes. Antes de correr, tus músculos están fríos y tensos, y mantener estiramientos en realidad puede reducir tu rendimiento e incrementar el riesgo de lesión. Lo que necesitas antes de salir es un calentamiento que haga fluir la sangre - unos minutos de trote ligero, algunos movimientos de piernas, o movimientos dinámicos que lleven tus articulaciones a través de su rango de movimiento.

Después de tu carrera es cuando los estiramientos estáticos valen la pena. Tus músculos están calientes y más flexibles, así que responderán mejor al estiramiento. Dedica 10-15 minutos a los grupos musculares principales - cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, flexores de cadera, glúteos. Mantén cada estiramiento durante unos 20-30 segundos sin rebotar. Esto ayuda con la flexibilidad con el tiempo y puede reducir el dolor muscular al día siguiente.

Lo que realmente marcó la diferencia para mí fue hacer un enfriamiento adecuado antes de estirar. No simplemente te detengas en seco después de tu carrera - camina un poco y deja que tu ritmo cardíaco baje. Luego estira. Te sentirás mucho menos rígida a la mañana siguiente, confía en mí.

Cuando realmente salgo a correr, noto que las piernas me funcionan mucho mejor si dejo los estiramientos serios para después. Todos aquí tienen razón sobre los estiramientos estáticos que reducen tu potencia antes. Lo que yo añadiría es que incluso después de terminar, no te desplomes en el sofá - date como cinco a diez minutos para enfriarte caminando tranquilo primero, luego estira cuando tus músculos todavía están calientes pero tu ritmo cardíaco bajó. Ese punto exacto hace que los estiramientos realmente se sientan bien en lugar de dolorosos.

El verdadero beneficio de los estiramientos después de correr es que tus músculos están realmente cálidos y maleables en ese momento, así que puedes empujar más profundamente en un estiramiento sin que el sistema nervioso ponga el freno. Lo que a veces la gente se pierde es que los estiramientos estáticos después de correr hacen más que solo mejorar la flexibilidad: también ayudan con la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos fatigados y reducir el dolor al día siguiente. Así que sí, guarda los estiramientos sostenidos serios para después, pero no saltes el movimiento antes de tu carrera completamente. Tienes razón en que el trabajo dinámico de antemano te prepara mejor.

¿cuál es tu objetivo principal - velocidad ese día o simplemente mantenerte saludable a largo plazo? todos tienen razón sobre los estiramientos estáticos arruinando tu potencia antes de correr, pero acá está lo que se perdieron: un buen calentamiento dinámico de 5 a 10 minutos (balanceos de piernas, estocadas caminando, ese tipo de cosas) prepara tus músculos mucho mejor que solo trotar, ¡después ataca los estiramientos estáticos fuerte cuando estés caliente! la verdadera magia es guardar los estiramientos profundos para el enfriamiento - ese es el momento en que tus músculos están listos para realmente mejorar la flexibilidad sin arruinar tu rendimiento.